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瘦身燕麦粥的做法

时间:2018-07-04 15:04  编辑:wendj

燕麦对于减肥的美眉来说说再熟悉不过了,燕麦是减肥期间必备的食材,能裹腹又不会导致发胖,但是很多人都觉得燕麦多吃了会腻,因为燕麦没有什么味道,别担心,今天小编就给您介绍几款美味的减肥燕麦粥的做法

燕麦瘦身原理:

促进消化、产生饱腹、抑制食欲,最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果,笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师,据他介绍,燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重所以说燕麦片减肥法,营养丰富减肥不减健康

同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦是具备瘦身效果。

芒果奶香燕麦粥的做法

原料:燕麦片,芒果,牛奶

做法:

1、在煮粥前3、4个小时的时候,用清水把燕麦片泡软。

2、然后把水果切碎成丁。

3、准备好了以后,就将泡好的燕麦片放在火上煮。水烧开以后一直煮,直到麦片被煮得酥烂。

4、往煮好的麦片中倒入准备好的牛奶。

5、再煮一会,觉得麦片粥的稀稠度比较满意后,加入切好的芒果丁。

功效:中医学证明,芒果可化痰,健脾胃,利水道,而中医理论认为,肥胖的病因是湿、痰、水滞所致,故芒果是减肥轻身之果品。芒果奶香麦片粥是非常营养的,食谱上说它含人体必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌和维生素A、B1、B2、C及尼克酸等多种营养素,更重要的是制作起来非常的简单。

芹菜豆腐燕麦粥的做法

原料:芹菜 20克、豆腐 30克、燕麦片 100克、精盐适量

做法:

1、先将芹菜洗净切碎 与豆腐燕麦片一同放入锅中。

2、加水适量,用旺火烧开,转后小火煮成粥,加入精盐适量即成,日常服用。

功效:具有清热生津、散瘀破结,消肿解毒,减肥美容功效,常用可减肥苗条,亦可降低胆固醇、降低血脂,防止血管硬化,对心脑血管疾病有预防和食疗作用。

小编推荐:芹菜减肥食谱,排毒美白还消脂

鲜虾冬瓜燕麦粥的做法

原料:鲜虾,冬瓜,燕麦,牛奶,水果

1、将约20克鲜虾仁切成茸。将冬瓜切成丁(份量随意)。可在前一天晚上切好,保存在冰箱中。

2、在不粘锅中滴入少许(约2-3毫升)植物油,将虾茸和冬瓜略翻抄一下,可用少许黄酒去腥。然后加入一杯(约200毫升)水和40克燕麦片,煮开后转中火约一分半钟

3、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。关火

4、 配以100毫升牛奶和一个水果(约100克)便成为一份营养均衡的早餐。可将冷冻的鲜牛奶直接冲入刚煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。"

功效:冬瓜与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效,冬瓜减肥法可以使人快速瘦下来。

胡萝卜燕麦粥的做法

原料:胡萝卜,燕麦

做法:

1、胡萝卜2根、洗净切丝、放入锅内、再加入燕麦片125克水适量。

2、用旺火烧开后转用小火熬煮成稀粥,早晚食用。

功能 :下气补中、利胸膈肠胃、安五脏,常食可以保护视力、防止维生素A缺乏,并可用于肝、脾亏虚引起的目涩夜盲、皮肤干燥的辅助食疗,也可用于食欲不振、消化不良、高血脂、高血压的辅助食疗。