淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:我哇减肥网 > 减肥食谱

一日瘦身减肥餐 美容又减脂

时间:2018-07-04 05:14  编辑:wendj

我们都知道有的美眉为了减肥就节食或者吃减肥药,这样往往会导致面黄肌瘦,今天的小编就给您来介绍一日瘦身减肥餐,美容又减脂。

每日你应该保证的基本营养:

1、牛奶一天摄取一杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这样指甲会缺少光泽,如果做运动,也容易受伤。

2、鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是最健康有效的减肥食谱

3、直发烧的鱼和肉类各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼,肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。

4、豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。

5、蔬菜在一日三餐中只剩各有一道:蔬菜摄入不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。

6、薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。

7、水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖分含量很高,所以要把它当做零食或点心适量食用。

8、主食:这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。

减肥食谱一:

早:咖啡、苹果

午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫芽汤

晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

减肥食谱二:

早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根