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秋季香蕉早餐减肥法

时间:2018-07-04 00:29  编辑:wendj

导语:秋季容易长胖,全是因为天气凉爽,胃口大开,脂肪全堆积在腹部,现在不注意,到了冬天就更加容易忽视,今天小编就来告诉大家一个香蕉早餐减肥法,不仅瘦身,还可以很好的帮助排宿便,大家一起来看看吧!

1 早餐只吃香蕉,要细嚼慢咽

早餐只吃香蕉,想吃多少根就吃多少根。如果不喜欢香蕉,也可以用其他水果代替,但是请保证每餐食用单一品种的水果。肚子实在饿的话,可以先吃根香蕉,隔15—30分钟再吃其他东西。

2 饮料是白开水,要大量地喝

早餐吃香蕉时搭配常温的白开水,吃完香蕉后15—30分钟喝也可以。没有规定的量,只要记住勤快地喝。因为白开水不需要肠胃消化和分解,所以可以让肠胃得到充分的休息。

3 午餐正常进食,没有限制

午餐可以选择任何自己喜欢的食物,和早餐一样要细嚼慢咽。有人为了减肥会节制午餐,饿了吃一堆零食,这只会对减肥造成反效果,想要早点看到减肥成效,建议午餐吃常规的饭菜,可以米饭多一些,配菜少一些。

4 下午课间点心,放心食用

想吃零食的话,也可以。不过为了防止吃太多,规定自己一天只吃一种,哪怕吃掉一整袋也没关系。特别想吃甜食的话,可以选择种水果来吃。

5 晚餐早点吃,吃什么都可以

很多明星说到自己的减肥方法,都会提到20点以后不再进食。晚餐的进餐时间很重要。尽量安排在18点左右,最晚也不要超过20点。早点吃晚餐的话,就算吃多点也没关系,吃什么都可以。不过要戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

6 午夜之前进入睡眠

一定要养成最晚在零点前上床睡觉的习惯。我们的身体进行排毒等自我调整是在熟睡中进行的,睡得不好,体质难以改善,再好的减肥方法也不会起作用。

7 运动想做就做,不必强制

我们的身体有很强的“自我识别”能力,有益于健康的适度运动会使身体舒畅:反之,如果身体感觉到痛苦与压力,那么就要及时自省并调整运动的方式和强度了。

8 公开减肥日记,让大家监督

香蕉早餐减肥法之所以如此火爆,还有一个原因是很多人在网上公开自己的减肥日记,从而获得大家的声援和建议,激励你坚持下去。简单地记录,让大家一起来督促你吧。

想让香蕉减肥法成功,必须要遵守的就是用餐时间和晚上零点前睡觉。

上午只吃香蕉,喝白开水,可以让肠胃的工作量控制在最低限度,有助肠胃恢复其功能。中午体温高,肠胃功能活跃,胃不容易下垂,吃得多些也不容易胖。晚餐要在20点之前结束,是为了让胃清空。时间晚了还是想吃东西的话,建议吃能迅速消化、几乎不会影响睡眠的水果。

22点之后的两个小时,是我们的身体进行自我修复调整最主要的阶段。不但体质的改善主要是在睡眠中进行,基本上排泄物也是在睡眠中被制造出来的。所以,在晚上零点以前睡觉很重要。

香蕉的营养

维他命B1、B2——促进糖类和脂肪的代谢,预防浮肿,消除疲劳。

钾——促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外,有助于消除浮肿。

镁——调节血压,调节钙在人体内的作用。

膳食纤维——有助于消除便秘。

血清素——安定神经,促进睡眠,解除焦虑,消除饥饿感。

植物营养素——含有的多酚具有强烈的抗氧化作用,有助于抗衰老。

酶——可以顺利被肠胃吸收,增加肠胃的休息时间。

糖类——香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等多种糖类,可以让身体耐得住饥饿,保持注意力。

香蕉减肥法的好处

1,补充充足的水分,改善体内水循环。

2,摄取充足维他命、矿物质和膳食纤维。

3,摄取植物营养素,抗氧化效果可以维持身体健康。

4,富含的酶可以活化人体代谢功能。

5,让肠胃得到时间休息。

6,富含的糖分让人能够节制非正常的饮食。

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