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三餐这样吃 一月瘦身20斤

时间:2018-07-04 19:53  编辑:wendj

,饮食是重中之重,每天身体所摄入的热量是和三餐的饮食直接挂钩的,那么如何才能针对瘦身来调节饮食呢?节食是不科学部明智的减肥方法,下面小编要告诉大家的是快速瘦身减肥的方法,帮助您可以快速解决身体脂肪,同时还不用挨饿。

一、早餐组合:全麦花生土司+香蕉燕麦粥+黄瓜片番茄沙拉

1、黄瓜片番茄沙粒

【主料】黄瓜1条、番茄2个。

【配料】沙粒酱1瓶。

制法:

①黄瓜洗净切片,番茄洗净切成月牙状块。

②将黄瓜片与番茄块放入盘中,淋上适量沙拉酱即可食用。

2、香蕉燕麦粥

【主料】燕麦、香蕉各适量。

【配料】枸杞子适量。

制法:

①加适量的水坝燕麦煮熟。

②把切成小块的香蕉放进去,放一些枸杞子。

③用文火再煮上五六分钟就可以了。

二、午餐组合:胚芽米饭+炝虎尾+香菇豆腐+大黄蜂蜜茶

1、炝虎尾

【主料】鳝背肉150克。

【配料】蒜头、香油、酱油、盐、醋、糖、料酒、胡椒粉各少许,葱丝、姜片各适量。

制法:

①将鳝肉洗净,沥干水分,蒜头去皮,用刀拍碎斩成蒜泥。

②锅内放清水上火烧沸,放入料酒、姜片、葱丝,鳝鱼丝入沸水锅内烫透,捞出沥干,整齐地排入汤盆内。

③锅洗净上火,放入香油烧热,蒜泥入锅煸香,加入酱油、盐、醋、糖、原汤调成卤汁,浇在鳝丝上,撒上一些胡椒粉,食时拌匀。

2、香菇豆腐

【主料】豆腐一块、香菇20克。

【配料】榨菜、酱油、葱、香油、淀粉各适量。

制法:

①将豆腐切成四方小块、中心挖空。

②将洗净泡软的香菇切碎、榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料。

③将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。

三、晚餐组合:胚芽米饭+彩虹蔬菜松包+山药烩鱼头+丝瓜肉片汤

1、彩虹蔬菜松包

【主料】榨菜、冬笋、香菇、四季豆、红甜椒、西芹粒、芥兰梗、马蹄、豆干各适量。

【配料】生菜若干、甜面酱少许。

制法:

①将上述材料全部切成细丁,用香油炒熟。

②加入甜面酱少许,拌匀。

③将拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上,用少许松子装饰其上即成。

2、山药烩鱼头

【主料】山药300克、鲑鱼头1/2个、香菇5朵、葱2根。

【配料】酱油、料酒、糖、醋、胡椒粉各少许,水淀粉少许。

制法:

①蛙鱼头洗净、拭干,用少许油两面略煎先盛出;香菇泡软、去梗,大的对切两半;山药去皮、切厚片;葱切小段。

②用两大匙油炒香菇,并放入鱼头,再加入酱油、料酒、糖、醋、胡椒粉和两杯清水烧开,改小火,加入山药同煮入味。

③待汤汁收至稍干时,加入葱段并淋少许水淀粉勾芡,然后盛出。

3、丝瓜肉片汤

【主料】瘦猪肉50克,丝瓜25克。

【配料】精盐、味精、清汤各少许。

制法:

①将猪肉洗净,用刀切成薄片。丝瓜去皮、洗净,切成片状。

②炒锅洗净,放入清汤煮沸后,先将肉片放入锅内,待汤微沸时撇去浮沫,加入丝瓜、精盐、味精稍煮片刻,起锅盛入汤碗内,淋上几滴香油即成。

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