淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:我哇减肥网 > 减肥计划

站着就能瘦!每天坚持5分钟,效果好过跑步半小时!

时间:2019-08-22 15:33  编辑:wendj

谁说运动减肥就一定得跑步,挥汗如雨?

今天小编教大家一个优雅的,减肥方式

那就是---站立


有研究数据表明--笔直站立5分钟

相当于散步30分钟,还能明显瘦身

简直不能更赞啊

站立为什么能减肥?

走路是一种最低强度的有氧锻炼,它有时间限制,必须在40分钟左右才有效果;而保持标准姿势仅需站5分钟,全身就有酸痛感,就能达到健身的目的。

每天饭后如果坚持站立25分钟,那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实站立25分钟看电视,也是不错的选择。

标准的站姿讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心。人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。


站立减肥法

答案很简单,只要勤奋地站立起来就可以了。与躺着的姿势相比,站姿所消耗的能量要多出10%。

美国有研究表明,瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话,约为350卡路里,相当于2碗米饭。

一周累积下来的话,就等于一次马拉松所消耗的热量。比起在健身房拼命流汗,增加站立活动时间的运动效果要轻松多了。

瘦身效果分析

站立所带来的效果,除了增加能量消耗外,还有其它好处。

站立这个行为, 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势,就能够锻炼到全身的抗重力肌肉,从而紧实身材。

而且,站立能使心脏位置向上移动,让血液暂时难以回流到心脏,为了改善这个问题,体内会产生剧烈变化。

例如增加心跳数、收缩末梢血管等,从而刺激血液循环,改善水肿、代谢低下等问题。

另外,站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,代谢机能变得更强大。

站立减肥法的具体方式

1、站着休息

在工作之余,是不是也想休息一下?对于成天脑力劳动的办公室上班族来说,坐是常态,站才是比较少的。

所以,在久坐过后,市场站起来走动一下,或者是静静的站立一会。尤其是在午饭过后,不要马上卧倒休息,你可以选择靠墙站立5分钟或者10分钟,促进消化,防止小肚子。

2、站着坐公交、地铁

在我们平时上下班的时候,坐公交车或搭地铁是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼,但仔细想想站着未尝不是件好事。

动作要领:双腿站直,保持整个身体在公车或地铁上的平衡及稳定性。手要抓住扶手啊,不然在起步、停车的时候会摔倒的。

3、站着打电话

你是不是经常煲电话粥或者是和朋友视频,一聊就是半小时?很多人习惯在电话聊天的时候坐在沙发上,一躺,觉得又放松又舒适,其实你完全可以换一种方式。站着打电话,也可以稍微的走动,总之,利用生活中空余的时间,这些都是不错的减肥方式。

动作要领:站立的姿势可以随意一点,但要注意自己的小肚子,不要让它凸起来啊。


4、站着看电视

不要再说没时间减肥了,也不需要拿你娱乐休闲的时间来减肥。如果说,可以一边运动一边娱乐呢?这样的方式是不是一举两得?这个方法就是,只需要你把看电视的时间利用起来,将你的屁股从沙发上挪开。如果,觉得站立太枯燥,也可以做点其他的运动,例如说瑜伽、高抬腿、深蹲等,这些都是不错的选择。

动作要领:在看书时会觉得时间过得很快,每10分钟换一次支撑腿,这样能保证血液的正常流通,你的腿就不会出现麻木的感觉了。

猜你喜欢

瘦不下来的人都有哪些不良习惯?看你中了几条!

编辑:wendj

hi~ 小仙女们,我们又见面了 最近不少胖友留言表示 我很努力在减肥了,为什么还是胖呢 ...... 你确定?? 你可能对于减肥这件事,存在一些误解 小编总结了11个瘦不下的特点 对比一下,你有几个? 01   不喜欢喝水 基本不渴不喝   更别说一天喝够八杯水了   02   饭得吃饱,再大的事饭也得吃 吃的再撑...

名模与您分享减肥瘦身的必杀技

编辑:wendj

我们总是很羡慕模特们的好身材,其实模特们除了天生底子好外,最重要的还是后天的保养,今天小编就给大家分享名模减肥瘦身的必杀技。 明星减肥小档案: 王思平,模特,台湾东南科技大学夜间部休闲事业管理系学生,因工作关系休学。2007年参加台湾电视台TVBS的《决战第一名》节目,从三万多名参赛者中进身最后二十强,因貌似徐若瑄兼身材惹火,故被称为“小徐若...

水果早餐 减肥瘦身效果好

编辑:wendj

很多的美眉都知道想减肥一定要吃早餐,但是早餐到底要吃什么才好呢?如果您每天对选择早餐很烦恼,不如选择不同的水果来作为您的早餐,不但不用担心每天花太多的时间准备,还可以根据喜好让自己的早餐每天都不重样。 下面我哇减肥网的小编给大家介绍晨早水果饮食减肥的6大疑惑,加速您的减肥效果。 疑惑1:与其他早餐食物相比,水果早餐的卡路里高吗? 同样是...

“减肥”这个名词不在是女人的专属名词

编辑:wendj

“减肥”这个名词不在是女人的专属名词,不一定说是身体的某个部位进行局部减肥了,据说广州军区某分部也要实行训练课程“减肥瘦身”。 初秋时节,湘南某山麓。运输分队熟练运用信息化指挥系统快速感知保障态势,保障人员迅速协同调度军械、油料等物资实施精确补给。这是广州军区某分部一场模拟实战的后勤保障演练。 今年初,该分部被广州军区确定为...

最完美的减肥瘦身计划

编辑:wendj

很多的人在减肥前都不能好好的制定自己的减肥计划,所以往往就三天打渔两天晒网。今天我哇减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)小编就教您如何制定最完美的减肥瘦身计划,让您快速拥有好身材。   制定完美的减肥计划前要先设立清晰的身材目标: 每天在脑海中想象你想拥有的理想体重和身材的情形、喜悦、幸福,想象你可以穿以前不能穿的漂亮衣服,想象周围的人的...

韩国女星韩彩英减肥瘦身法

编辑:wendj

说起韩星大家最熟悉的就是整形,韩国女星韩彩英大家应该都很熟悉,根据网友的反馈她曾经也整形过,但是韩彩英拥有窈窕的身材也是离不开她的减肥瘦身法,下面我哇减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)瘦身美编与大家分享下韩国女星韩彩英减肥瘦身法。 韩彩英的瘦身秘诀 举哑铃蹲下起立运动: 功效:紧致大腿与臀部 1、将两脚撑开与肩同宽站立后,双手握住哑铃,手臂...

减肥瘦身也要看时间 瞧瞧一天当中最佳黄金瘦身点

编辑:wendj

黄金分割比例这个词大家都很熟悉了,它其实也可以引用在减肥上,根据我哇减肥药排行榜瘦身专家调查发现减肥瘦身需要找准时机还不够,而且还要抓住每天的黄金瘦身时间点。 因为每个人体内都有一张“黄金时间表”,它支配着你24小时的生物节奏,你的体温、血压、脉搏、呼吸、激素分泌、情绪等都会随之变化。只有当你的生活节奏与它合拍,所有状态才能被调到最...

美编推荐三款减肥瘦身饮品

编辑:wendj

减肥期间我们可以喝点什么呢?小编给大家介绍几款无论是提神醒脑,又或是美体瘦身,甚至是保健养生的减肥饮品,一起来看看吧。 红枣玫瑰山楂茶 效果:该茶可以帮助消化,消除脂肪的积聚,开胃健脾,补气血。在这过程中,你还能不需要节食就能有瘦身效果。 材料:红枣10颗、玫瑰花一小搓即可,大约3~4朵(最好是买一些打碎的,比较能冲煮出味道)、山楂10克(大...

七日瘦身最有效的运动减肥计划 减肥瘦身不是梦

编辑:wendj

如果要说哪种减肥药效果最好,那么除了我哇我哇减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)首页推荐的那些减肥产品外那就是运动了,对于很多减肥的朋友来说,运动是必不可少的,所以有一个合理的运动减肥计划是非常有必要的,小编今天给您推荐几个最有效的运动减肥计划,让您减肥瘦身不是梦。 七日瘦身减肥计划 第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练...

最新文章