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把握原则,减肥不再难

时间:2019-10-21 14:19  编辑:admin

每逢佳节胖三斤。经过这个国庆,你的吨位是不是又上去了?减肥是一个长期的工程,光靠吃某一样食物很难达到令人满意的减肥效果。或者做某一项运动,停下了也很容易反弹。其实在减肥这一件事上,生活和饮食习惯上日久的坚持,很重要。 今天给推荐给大家一个8小时减肥法。该方法起源于欧美,流行于日本。并且日本有做过节目,专门组织20岁、30岁、40岁年龄段的减肥人士,用此方法进行减肥,对她们进行跟踪,见证减肥效果。结果很令人兴奋:8小时减肥法的确能够有效减肥。而且减肥效果相当不错。而我国的女星白百合也在一次采访中透露过自己用8小时减肥法成功减掉了几十斤。 这是一个很简单的减肥法,其实是从饮食习惯上来进行对身体的管理,关键还是两个字:坚持! 8小时减肥法:指的是在8小时内完成一天中的三餐,比如你早饭是9点吃的,中午是12点吃的,那么最后一餐晚餐应该是在5点钟,如果你7点就吃了第一餐,那么最后一餐应该是在3点。这三餐可以吃任何东西,米饭,鱼肉,水果......也可以不用太在意数量,可以敞开了吃,当然暴饮暴食是不对的,但是,这三餐之外,如果饿了,不能吃任何事物,只能喝水。比如3点吃完晚饭,一直到10点睡觉,这6小时期间除了喝水,不能吃任何食物,要保持空腹状态。 这个减肥原理的关键词:固定就餐时间、喝水2000ML、提高代谢、控制血糖 饮食时间限制在8小时内,那么空腹的时间会有16小时,这期间,胃部有足够的时间消化食物,进行能量代谢,从而减少脂肪的囤积。所以身体的代谢能力将有很大提高。而且这个方法主要实现的是脂肪的代谢,所以对腰部和腹部的减肥特别有效,因为这两个部位是最容易堆积脂肪的。 而且有营养学家做过研究,证实控制进食时间在10小时之内的,会比14小时以上的人,更容易减重。并且,有利于控制血糖。很多人减肥总是失败的原因,就在于晚上摄入了过多热量。如果一天内摄入的热量三分之一以上都是在晚上6点之后,那么减肥这件事,只能屡战屡败了。 而在这空腹的16小时中,还要饮水2000ML,一方面代替点心补充能量,毕竟水也是能让人有饱腹感的。另一方面,喝足够多的水可以将身体代谢出的垃圾排出体外,让减肥成功加码! 对于减肥人士来说,还有一个问题就是总会遇到瓶颈,每当在减肥成功了几斤之后,体重就再也下不去了。所以建议在使用了一个有效的减肥方法之后,再辅之以适当的运动,才能更有可能达到理想的减肥效果。 另外,千万不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!重要的事情说三遍。熬夜会使身体代谢功能失常,肠胃运化能力变弱,哪怕熬夜的你不吃任何东西,早饭中饭合并吃一顿,还是会导致发胖或减肥失败。一天至少睡足7小时也是减肥成功的关键之一。这个方法有效的前提是有一个规律的作息。 对于减肥人士还有几点建议: 1. 一定要吃早饭,每天吃早饭的人更容易控制体重。身体并不会因少吃一顿而更瘦,相反长期不吃早饭的人更容易发胖。并且早饭的最佳时间是食欲最旺盛的7点到8点之间。这个期间吃早饭,也更容易消化。 2. 尽量固定三餐的时间,这样身体的代谢也更规律。晚饭尽量在6点之前,远离高脂肪、高热量、高糖食物。 3. 不管是什么减肥方法,毕竟不是泻药,都不可能一蹴而就,立竿见影,关键的还是“坚持”俩字。而且个人体质不同,方法因人而异。只有坚持过了,才知道适不适合自己。 减肥的事业任重道远,奔走在路上的朋友,加油了!

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