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如果我减肥后想吃高热量的食物,该怎么办?

时间:2019-10-10 09:14  编辑:admin

网民的忧虑:我想特别是减肥后进食,特别是高热量的食物。我该怎么办? 让我们谈谈为什么每个减肥者今天都有这种感觉。 为什么减肥期间总是要吃东西? 许多减肥的人为了减肥甚至很少吃东西,甚至不吃主食或肉类。因此,肚子饿了,出现了想吃的感觉是绝对合理的。 首先,我们需要确保合理控制饮食。七分取决于饮食,三分取决于运动。我们的目标是控制饮食而不会使我们的胃饿。在这一点上,我们需要吃更多的饱食。 大多数人以感到饥饿和渴望进食的方式进食。当他们感到饱的时候,他们不想吃东西。您不想再吃的感觉称为食物饱腹感。 对于想减肥的人来说,如果食物带来更高的饱腹感,它可以延长“不想吃”的状态,从而减少总卡路里摄入量,控制并减轻体重。 如何判断食物的饱腹感? 1.高蛋白食物容易填充。 研究发现,脂肪含量越高,饱腹感越低,蛋白质含量越高,饱腹感越强。 饼干,丹麦面包,巧克力三明治,蛋糕等食物中含有大量的脂肪和糖分,很容易停止食用。它们不仅容易暴饮暴食,而且饿得很快。 2.高纤维素食物容易填充 由于纤维素的比例小且体积大,因此它可以填满胃部并且需要很长时间才能消化。 Thai香米(例如泰国香米)在进食后很快会饿死,而粗粮(例如黑米,紫米,燕麦和大麦)则容易使人感到饱食。用精制白色粉末制成的ed头和面条没有强烈的饱腹感。红豆,大豆,芸豆和其他豆类可以长时间保持饱腹感。 3.粗糙,颗粒状,坚硬的食物易于填充 研究发现,经过粗加工和咀嚼硬度的面包更有可能使人感到饱腹和持续时间更长。柔软细腻的面包不容易让人感到饱腹,即使饱了,面包也会持续很短的时间。这不仅与纤维素和其他成分有关,而且与食物量和咀嚼时间有关。在相同卡路里的面包中,粗糙的白面包比柔软的白面包和水果面包具有更强的饱腹感! 通常,低脂,高蛋白,高纤维食品具有最强的饱腹感,其营养价值最高,这有利于控制各种慢性病和营养缺乏症。只要它们经常用作三餐,您就可以获得多种好处,例如控制食欲,延迟饥饿感的出现,减少下一餐,平衡营养等。 什么是饱腹感高的食物? 豆类,各种粗粮,萝卜,土豆,地瓜,鸡蛋,蘑菇,真菌,海带,蔬菜,西兰花,瘦肉等-请把它们作为日常三餐的主要部分。 其中:饱餐时最好的食物是酸奶,牛奶和豆浆。它们富含营养,可以提供一个多小时的饱腹感。作为额外的一餐,请在午餐或晚餐前一小时进餐,以减轻饥饿感并有效控制进餐的数量和速度。 什么是饱腹感低的食物? 法式炸薯条,果汁饮料,糖,蛋糕,软面包,饼干,蛋糕等。请少吃。

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