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这两种身材,如何减肥最快

时间:2019-10-10 09:14  编辑:admin

这两种身材,如何减肥最快
身体部位的肥胖症主要是由多余的脂肪堆积引起的,并且身体形状的差异也与脂肪堆积的位置有关。我们经常根据女性的身材将其身材分为两种:梨和苹果

顾名思义,梨形的身体比上半身肥胖,通常较窄的肩膀,较少的腰部脂肪,但臀部和大腿的脂肪较多,臀部和腿部的脂肪堆积,上半身较瘦,下半身较瘦。体内脂肪。苹果形则相反,臀部狭窄,双腿瘦弱,主要脂肪堆积在胃和腰部,上半身肥胖更为明显。 最近发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究表明,女性腰臀比例较大可能与患心脏病的风险增加有关。实际上,主要是因为“苹果”身体也被称为“内脏肥胖”。一般来说,腰部和腹部堆积的脂肪大部分是内脏脂肪。内脏的新陈代谢可能会受到过多脂肪堆积的影响。体内的毒素不能及时排出。肝和肾容易受伤。它还将大大增加心脑血管疾病,高脂血症,高血压和其他疾病的风险。 “梨形”脂肪堆积在臀部和腿部,对内脏几乎没有影响。
牛津大学的一项研究发现,腰围比例比预测女性患心肌梗塞的风险更有效。腰臀比可能与心脏病和糖尿病的风险有关。 因此,身材“苹果”的人应该更加注意脂肪控制,有针对性的饮食控制和运动。
饮食: 1.堆积在苹果形身体腰部和腹部的脂肪大部分位于内脏附近,因此摄取高热量和碳水化合物是非常不合适的。富含纤维的蔬菜和水果是最佳选择。三餐是固定的和定量的。 2.具有这种身材的女性容易发生雌激素失衡。多吃豆类和富含锌和硒的食物,例如鳗鱼,海带和芝麻,可以改善体内激素失衡。 运动:虽然腰部和腹部有大量脂肪堆积,但在运动过程中,我们不仅可以专注于运动的同一部分,否则不仅容易引起肌肉酸痛,劳累,而且也不利于人体正常的比例。应注意避免单一形式的运动,在锻炼身体中部的同时,还要保持适量的手臂和下半身运动,增加更多的有氧运动

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