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3个减肥大招!健康减肥还不伤身体!

时间:2019-08-27 15:13  编辑:郭洁

前两天,小编在朋友圈说要减肥

结果啊,一堆朋友可激动了

纷纷跟我分享减肥经验

有一个朋友说,想要减肥就不要吃晚饭

她已经坚持两个月没有吃晚饭了

小编的表情▼▼

减肥是靠坚持不错

但绝对不是把坚持放在节食上面

今天就来说说健康不伤身的减肥方法

以及日常中存在哪些减肥误区

招数1 减肥贵在“维持”

永远不要低估女人对美的追求,例如减肥,为了瘦,可以十八般武艺都用上。但是,不是人人都可以成功的。为什么呢??因为减肥需要的是坚持。

减肥误区1:如果方法正确,体重的下降应该是恒定的,减几斤后体重不再减了,坚持也没有用了。

错!实际上,任何减肥方法,在最初体重下降之后,均有一个“平台期”,也就是体重维持在一个水平不再下降,这也是机体的一种保护机制,既低摄入导致代谢降低,机体对能量的利用渐少,维持体内能量的储备,因此,出现无论如何体重均不降的现象,减肥的关键是提高机体的代谢能力与减少对能量的吸收,并使两者达到平衡,这种平衡需要时间,因此,出现体重“维持”在一个水平上不再下降的现象时,千万不要放弃。维持几周后,体重将会出现进一步的下降。

招数2 减肥重在“循序渐进”

减肥是一个长期的过程,只有改变原来不好的生活习惯,才能维持减肥的成果。

减肥误区2:减肥慢慢来,放松一两次没关系。

错!为什么有的人越减越胖,就是因为不能长期坚持,三天打渔两天晒网,甚至是稍稍运动便暴饮暴食,给体重以反击的机会。

招数3 减肥不求“速效”

许多爱美的女性希望减肥的速度越快越好。“一个月减个10斤、20斤才好哪!”所以严格的控制自己的饮食,一天就吃一点点食物。

减肥误区3:见效快的减肥方法才是好方法。

错!减肥的效果是一把“双刃剑”,看你如何看待它。利用得好,让你享受其中的乐趣,反之,将付出健康的代价。因此,减肥应遵循“循序渐进”的原则。一般减肥的速度在2.5公斤/月为宜。这样,既可以达到减肥的目的,又不会因为体重骤然下降导致代谢-内分泌紊乱,如出现月经后错、量少,甚至闭经等。

推荐一些不伤身体的减肥妙招

1.先汤后饭

减肥小心机1:主食最后吃!

减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。

实施步骤:蔬菜汤→蔬菜、水果→主食。

2.一日三餐

减肥小心机2:保持一日三餐

减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。

实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。

3.吃饭“磨蹭”

减肥小心机3:细嚼慢咽

减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

实施步骤:这个就没有什么绝招的了,吃法谨记四个字“细!嚼!慢!咽!”!

4.饭后刷牙

减肥小心机4:饭后刷牙,拒绝诱惑

减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐半小时后马上刷牙是不错的方法,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。

实施步骤:对于平时爱吃零食的人,这招真是有奇!效!