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减肥实用技巧,掌握了就瘦了

时间:2019-08-22 15:44  编辑:丫丫

减肥说难不难,说易也不易,它需要我们长期的坚持。想要减肥,就要从日常的生活习惯下手,下面这些实用的减肥技巧,助你更快速的瘦下去!别说小编没告诉你哦~

你可以骗骗味蕾

有时候想吃东西未必是饿,也许只是因为馋,这时候吃点强力薄荷糖或嚼嚼薄荷味的口香糖就可以让味蕾瞬间满足。

仔细看清食品包装

现在的食品包装的热量参考表越来越“狡猾”,如果不仔细看的话,你会误以为自己刚买的一包巧克力大概是220卡路里,但仔细一看,你会发现原来只是1条巧克力的热量,而一包里有好几条,这样在不知情的情况下就会多摄入热量。

多喝绿茶

绿茶中含有两个强大的物质:咖啡因和茶多酚。不仅抗衰老,还有利于减肥。除了多喝绿茶外,康宝莱草本浓缩速溶茶饮也是不错的选择,其蕴含高级红茶、绿茶提取物和草本精华,是一款清爽提神的低热量草本饮品,是糖饮料的完美替代品哦。一小勺茶饮加入250毫升热水或冷水,搅拌均匀即可饮用!口感清爽 回味甘甜~

做菜用橄榄油

橄榄油所含油酸、亚油酸和亚麻油酸的比例正好是人体所需的比例,类似母乳,这也是其他植物油所不具备的;同时橄榄油富含丰富的维生素A、D、E、F、K成分和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等,极易被人体消化吸收。

买个大水杯

把喝水的杯子升成大杯,你自然而然就会多喝很多水。不仅对皮肤好,也会明显提高新陈代谢。

菜不要切得太碎

做菜时,把胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜这类蔬菜剁成块而不是切丝,大块儿的菜需要花更多时间去咀嚼,结果就是你吃的时间长了,吃下去的内容相应也就少了。

当你感到孤单时找朋友

感觉到孤单时,千万不要“化悲痛为食欲”,找个闺蜜聊聊天,既健康又增进感情。

做个饮食日记

记下你吃的每一样东西,能很有效地提醒你少吃垃圾食品、提高自制力。你并不需要记得很完整,也不用复习你吃了些啥,记饮食日记的好处在于记录的过程本身。



扔掉冰淇淋

当你要打开冰淇淋盖前,做10个俯卧撑或者仰卧起坐。物理抑制法可以让你把冰淇淋放回冰箱或者通过多消耗减少吃进去的热量。

高热量黑名单

少吃两片比萨,就相当于少吃一勺油、40卡路里或4.5克的脂肪。

轻分量≠轻卡路里

不光脂肪含量和热量,食物的份量也可以让你感觉到饱。吃那些低卡路里但比较重的食物如橙子、草莓、葡萄、香瓜、西兰花,可以带来更多的饱腹感。

多吃深海鱼

很多种深海鱼如金枪鱼、沙丁鱼、银鳕鱼和鲑鱼中都富含Ω-3脂肪酸,研究显示,那些节食的超重人群中,每天坚持吃鱼的人比那些不吃鱼的人可多减20%的体重。

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