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产后减肚子怎么做才能有效果 6个步骤轻松搞定

时间:2019-08-08 15:44  编辑:郭洁

根据美国妇产科医师大会的数据,女性在怀孕期间平均体重应增加25至37磅。在婴儿体重、水重、羊水和额外的脂肪储存之间,体重在怀孕期间可能会迅速增加。然而,在你生产之后,它们可能不会像它们堆积时那样很快就消失。尽管产后减肚子很重要,但不要在分娩后过度减肥。你的身体需要时间来愈合,而减肥对于剖宫产女人来说是特别敏感。开始运动计划前要咨询医生。

步骤1

分娩后尽快开始使用凯格尔。通常情况下,你可以在生产当天做凯格尔。这些练习将有助于加强盆底肌肉。此种练习甚至可以在床上完成,这使他们成为一个完美的方式,来保持你的身体在恢复过程中的活力。

步骤2

每天做至少10分钟的温和的核心练习。ACOG建议骨盆倾斜、深腹呼吸、抬起头和骨盆倾斜。尽管这些练习似乎太容易改变,但它们对腹部深层肌肉有着重要的影响。

步骤3

每天步行至少10分钟。随着你的康复,每天增加到30分钟。散步是燃烧脂肪和锻炼肌肉的好方法。为了优化腹部效果,走路时一定要腹部用力。利用腹部肌肉支撑上身,保持良好姿势,避免背部和肩部疼痛。

步骤4

一旦你的医生给你开绿灯锻炼,每周做三次仰卧起坐。从修改后的版本开始,慢慢增强你的力量。不要把你的胸部抬离地面,先抬起头,然后向肩膀移动。当你对改良版感到满意时,继续做基本的仰卧起坐。尽管仰卧起坐不会燃烧脂肪,但会增加肌肉的张力和力量。

步骤5

一旦你的身体完全恢复,参加有氧运动或健身课程。和一个新婴儿一起锻炼可能很困难,你可能会很难找到时间独自锻炼。专心上课是确保你每周至少锻炼一到两次的好方法。

步骤6

在产后恢复的同时,吃健康、均衡的饮食。除非你得到医生的许可,否则不要节食,尤其是在母乳喂养的情况下。母乳喂养的妇女比其他妇女有更高的卡路里需求。

提示

虽然运动和健康的饮食计划有助于调节和收紧产后胃,但你的子宫和皮肤需要时间才能恢复正常大小。伸展需要9个月,让自己在9个月到1年的时间里恢复。

走路或做其他严格的运动时,一定要穿有支撑力的胸罩和鞋子。

在运动前、运动中和运动后保持充足的水分。

警告

如果你的腹部肌肉在怀孕期间分离,在做任何腹部运动之前一定要咨询你的医生,因为分离可能需要额外的时间来愈合。