淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:我哇减肥网 > 减肥方法

男人减肥有妙招 瘦肚腩体现阳刚体质

时间:2019-05-08 18:41  编辑:敏儿

减肥一向的是女人的话题,难道男人肥了就没有减肥的方法了?由于种种原因,男人一般都有大肚子的情况,挺着一个大肚子确实对那阳刚的身材失分不少,那么小编现在告诉你关于男人的减肥方法,帮你瘦身又能减大肚腩哦!

  以下将是根据你的日程表为你量身定做的减肥方法

  7:00 一边刷牙一边抬一条腿

  早上刷牙的时候把你的一个腿抬起来,一条腿则膝盖弯曲,变成90度,慢慢把上身放下来,坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。

  8:30 上滚梯时抬起后脚跟

  上班或上学时坐滚梯时,只把脚的前半部分放上去,后脚不着地,坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。

  14:00 在地铁里的简单动作

  在地铁或公交车里抓住手把,两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖,坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。

  16:00 下午茶时做转换气氛运动

  坐在椅子上,两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。此外两只手重叠在一起,放在脑后,按压头部7秒钟,对减颈部脂肪有效果。

 18:00 散步中在长椅上

  坐在长椅上,膝盖稍弯,一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力,坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。

  21:00 坐在家里看电视

  1、坐在沙发或椅子上,用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开,停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。

  2、坐在沙发或椅子上,在两膝盖中间放稍微硬的靠垫,用力按压靠垫7秒钟。

  23:00 睡觉前在床上

  1、在床上对着天花板,保持躺的姿势,逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。

  2、趴在床上,一条腿抬10厘米,另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲,把手掌放在额头上,停止7秒。

  男人减去大肚腩更显阳刚本质。大肚腩的形成很大程度上和饮食有关。过分摄入高糖分、高热量的饮食会让你的肚子一涨再涨。那么怎样才能减去大肚子,恢复曾经的迷人身材呢。教你三个健康减肥食谱

  男人减肥食谱1

  早餐:豆腐半盘,清炒芥蓝1盘。

  午餐:什锦炒饭一碗,西红柿蛋汤一碗。

  晚餐:豆腐半盘,鱼1条,饭后喝酸奶

男人减肥食谱2

  早餐:香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个,红枣枸杞乌鸡汤面1碗。

  午餐:青瓜、红萝卜、西芹加醋做成沙拉

  晚餐:方包4片,牛奶250毫升,煮鸡蛋1个。

  男人减肥食谱3

  早餐:绿茶粉加蜂蜜冲水喝,南瓜粥一碗。

  午餐:黑糖番薯一条,水煮蛋一个,牛奶一杯。

  晚餐:半个苹果、马铃薯火腿沙拉一碟,吃完后喝一杯水约300毫升。

  防止发胖的饮食原则:

  1、少量多餐:少量多餐者的体重比一日三餐者减得快,因为每餐少吃会让食物消化的更快,也不至于暴饮暴食。

  2、吃早餐是要吃的:想想啊,如果你不吃早餐,会饿的要命,那你中餐或晚餐可能吃更多的东西,这样就更容易长胖了。

  3、每天应该多喝水:每天应喝水6~8杯。尤其是在早上起床后,应该喝杯白开水,能起到清肠排毒的功效。每天摄取足够多的水才能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲,水还能阻止体液潴留,这样才有助于减肥哦。