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哺乳期减肥方法

时间:2019-02-05 16:42  编辑:小徐

很多女性在问哺乳期的减肥方式,因为哺乳期女性的特殊性,所以是不能节食的节食,会影响宝宝的口粮,所以有很多妈妈想等宝宝忌奶之后再进行减肥。其实在哺乳期的妈妈也是可以减肥的,但是要注意减肥的方式,不能做大量的运动,不然对子宫的恢复是没有好处的,那么哺乳期的妈妈应该选择何种减肥方式进行减肥?

产后多久开始减肥

对于哺乳期的妈妈来说,并不是要等到宝宝忌奶才是最佳的减肥时间,在宝宝出生之后6周时间减肥最为合适,因为这时候对身体来说是一个非常重要的时期,并且6周的时间你已经坐完月子了,身体会慢慢发生变化,如果这个时候不减肥,脂肪就会固定形成了。其实在母乳喂养宝宝的时候,妈妈的身体就在消耗能量,所以只要通过健康的饮食习惯合理搭配,就能达到减肥瘦身的效果。

如何控制饮食

在哺乳期的时候要注意自身的能量需求,不能一味的追求好吃的东西就一直吃,其实宝宝的吸收的营养只有那么多,不是你吃的越多,宝宝吸收的越多,只要你的身体不缺东西,宝宝的营养就不会间断。所以在哺乳期间也应该遵循供需平衡的原则,一日三餐是必不可少的,但是早饭中饭可以多吃一点,晚饭依然要少吃一点,这样才能达到母乳的正常水平,同时也不会使宝妈过于肥胖。

哺乳期是否应该选择运动

对于一个人带宝宝的妈妈来讲,一天已经有足够的运动量了,因为带宝宝也是一件很辛苦的事情,如果所有的事情都亲力亲为,就不需要做其他额外的运动。假如有人帮你带宝宝,那么你可以选择在睡前半小时的时间里,适当做一下产后瑜伽,选择运动要温和,不要做过激的运动,不然会影响宝宝的口粮哟。

哺乳期饮食禁忌

哺乳期对于宝妈来讲,最禁忌的饮食应该是甜食,虽然在哺乳过程中需要能量的补充,但人体吸收甜食的速度真的太快了,如果在哺乳期间大量吃甜食,那就打破了供需平衡,你摄入的量就比输出的量要多很多,这样就会增加肥胖的速度。

在哺乳期选择食物一定要多样化,并且吃东西的时候要细嚼慢咽,放慢饮食的速度才能更好的消化吸收,同时要搭配科学的饮食方式,在哺乳期间不需要太多的运动,但是一定要保证饮食的均衡性,切记不可贪嘴。

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