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男人减肥方法

时间:2019-02-01 21:57  编辑:小徐

现在减肥不仅仅是女人们喜欢做的一件事情,毕竟爱美之心人皆有之,男人们也不好喜欢自己拥有着臃肿的身材和大大的啤酒肚,毕竟修长的身材会让一个人的气质都变得更加好看一点,加上男人经常应酬喝酒和工作的繁忙,肥胖起来的概率也是非常大的,所以现在也是越来越多的男性朋友走在了减肥的路上,那么男人减肥方法有哪些呢?

男人减肥方法

1、饮食很重要

在减肥的过程中,饮食是非常重要的一个环节,毕竟你吃得不对,那么再怎么努力的减肥也是无法减下去的,但是饮食减肥并不是指节食和不吃肉食,而是要做到合理的搭配和营养的均衡。毕竟每种食物都有其营养价值,只要我们做到不挑食不偏食才能做到健康的减肥。一般来说,每餐饭要做到糖类食物占主食的60%,脂肪类的话占25%,蛋白质类食物占15%,每餐饭都不能够吃太饱,一般吃个八分饱就可以了,每餐最好搭配一个蔬菜和水果。在吃饭前我们最好是先从蔬菜开始吃,最后才吃肉食食物,这样可以减少脂肪和热量的摄入。

2、运动很重要

运动是减肥必不可少的一个环节,健康的减肥方法无非就是运动搭配上合理的饮食达到的,就算在忙碌也需要挤出一些时间来做运动的,比如每天可以去高尔夫打打球,或者是去健身房甚至在家里原地跑步都可以的,最好是每周都要最少运动个三天,每次最少达到40分钟以上,这些持续性的有氧运动可以让我们的脂肪得到燃烧,只要坚持一段时间你会发现肚子变小了,腰也变瘦了。

3、按摩法

按摩也是减肥不错的一个方法,当然这个方法女性朋友们更加喜欢用,毕竟男人耐心比较少点,按摩减肥的步骤首先我们要以肚脐为中心,然后在我们的腹部中间打一个问号,沿着问号进行按摩,左右两侧各按50次左右即可,一般一天按摩一次就可以了,在睡觉前按摩是最为有效果的。按摩可以燃烧我们腹部的脂肪,同时也可以提高我们的皮肤温度,让我们的能量得到消耗。促进了肠道的蠕动,让体内多余的水分给排出来。

4、作息要规律

很多人为什么胖呢,都是因为吃得多但是活动得又少,所以才能导致肥胖,特别是很多人的生活规律非常的混乱,经常晚睡晚起,早上不吃早餐,晚上要爱吃宵夜,这样的生活方式不胖才怪呢。所以养成健康的生活作息是减肥的第一步。

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