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产后瘦身减肥方法

时间:2019-01-26 16:51  编辑:小徐

产后的肥胖情况往往是因为孕期肥胖的延续,在怀孕期间的体重延续到生产之后,因为女性在怀孕期间,为了保证宝宝的营养需求,需要大量的摄入营养,而伴随着体内的激素变化,肠胃蠕动也会逐渐变慢,身体的新陈代谢往往会变得很慢,所以体重就会急速增加,这是产后肥胖的主要原因。

除了孕期肥胖的延续,在坐月子期间往往会吃很多的高脂肪食物,食物中的高脂肪高蛋白也会增加体重,并且在孕期的时候活动量会非常少,因此不能保证足够的新陈代谢,那么关于产后肥胖的情况,我们又应该做哪些恢复性的瘦身减肥呢?

其实产后肥胖有多种原因肥胖种类很多,针对不同的产后肥胖类型,应当选择不同的瘦身方式,首先要看看自己是哪种肥胖类型。

体质型产后肥胖

这类肥胖人群是本来就胖的人群,因为肥胖是身体的代谢循环变慢,身体自身的代谢就不合格,所以脂肪更容易形成堆积,关于这类产后肥胖,应该坚持在出月子之后进行散步快走或者可以做瘦身操,加速体内的循环代谢达到瘦身效果。

获得性产后肥胖

获得性肥胖是因为摄入的食物太多,而且往往膳食不合理,孕妇或产妇喜欢吃甜油腻食品,在哺乳期间过量饮食,爱吃高蛋白食物,都会使身体肥胖并且胖的一点不紧实,具有松松垮垮的感觉。关于这类产后肥胖,应当减少油腻食品的摄入,避免吃高糖分食物,亲近绿色蔬菜水果,既能增强饱腹感,又能减少热量摄入,同时可增快肠胃的蠕动。

紊乱型产后肥胖

这类肥胖往往是因为内分泌失调造成的,内分泌失调造成的产后肥胖,应当调整生活饮食习惯,做到规律睡眠保证不熬夜,睡眠时间更为充足,同时也应该积极调整心情。

水肿型产后肥胖

水肿型产后肥胖是因为产妇体内积存了大量的体液,在宝宝出生之后,体液还没有完全彻底消除,所以手指和脚趾都会出现,水肿这类产后肥胖应该减少盐的摄入,选择清淡饮食,饮食中可多吃利尿食物,每天要进行腿部的按摩,以加快体液排出达到瘦身效果。

以上就是几种常见的产后肥胖类型,以及针对不同产后肥胖类型的饮食习惯,控制饮食是产后减肥的第一步,同时还要保证乐观的心态。

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