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简单易学的6个减肥动作

时间:2018-12-07 16:40  编辑:郭洁

平时很多美女最经常干的事就是照镜子,总是对镜子中的自己不满意,觉得有些部位比较胖影响穿衣效果,其实想要让自己身材变得更好,学会一些减肥动作很有必要,下面为大家介绍6种简单易学的减肥动作。

最简单减肥动作

1、做俯卧撑

俯卧撑这个动作很多人都会做,但是有些力量不足的人可做的不到,进行一段时间的锻炼之后就会慢慢适应。通过俯卧撑可以锻炼手臂肌肉,燃烧手臂以及腹部多余的脂肪。刚开始可以从20个做起,等到身体适应之后可增加运动数量。

2、下蹲

双腿打开与肩同款,然后膝盖玩去下蹲,不能完全蹲下去,尽量将大腿和小腿呈90度,这个动作看似简单,有利于锻炼大腿肌肉。刚开始做有一定的难度,保持5秒钟即可,每天重复做20次。

3、侧抬腿

侧抬腿的方式需要在床上进行,也可以在瑜伽垫上进行,侧卧躺在床上,将双手放在腹前,将右腿抬高,稍作停留之后放下,左右腿分别做20个。这种方法有利于锻炼大腿和臀部肌肉,非常适合下半身肥胖的人。

4、仰卧扭转

这个动作与仰卧起坐姿势类似,需要双手放在头后支撑颈部,然后蜷曲右腿抬起,尽量往上抬,运动时可将身体想左侧扭转,然后换相反的方向。也可以锻炼腹部肌肉。这种动作有一定的难度,可以在健身教练的指导下进行。

5、仰卧抬腿

仰卧抬腿需要将双手压在臀部,然后收紧腹部,将双腿抬起离开地面,与身体呈90度,保持双腿肌肉紧绷,保持5秒钟,整个动作要重复二十次。

6、平板支撑

平板支撑是最具有挑战性的动作,这个动作可锻炼到腿部、腹部、手臂肌肉,俯卧到地面,需要用双臂和脚进行支撑,第一次做可能30秒都坚持不了,身体慢慢适应之后每次可做一分钟休息一下,连续做10次。

在运动前两周身体要慢慢适应,体重下降的不是很快,只有配合健康的饮食才会看到明显的减肥效果。想要减肥的你除了做以上几组动作之外,也要参加有氧运动,通过有氧运动可快速燃烧脂肪,例如慢跑、骑自行车都非常不错,没有至少参加三次以上。减肥是我们日常谈论最多的话题,但是很少有人真正坚持下来,想要健康科学减肥,必须要参加适当的锻炼,这样身体才会更健康。

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