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减肥一定要在晚餐时遵守晚餐五不过的原则

时间:2018-07-04 12:09  作者:wendj

现在快节奏的生活使很多小伙伴养成这样的习惯,早上和中午随随便便吃点,在晚餐时吃的特别丰盛来弥补一天。事实上,晚餐太过丰盛吃的太饱对我们的身体没有任何好处,而且还特别容易变胖。想要拥有健康的身体和苗条的身形,一定要在晚餐时遵守晚餐五不过的原则。究竟是哪五不过呢?

1、不过饱

晚餐吃得过饱,必然会给胃肠增加很多负担,在晚上,体内各个系统处于紧张而又繁忙的工作状态,繁杂的信息不断传向大脑,会引起失眠、多梦,长久以往,容易引起神经衰弱、肠胃消化能力下降、各种癌症等疾病
中年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,从而诱发糖尿病。同时晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠管蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间。

2、不过晚 织梦内容管理系统

晚餐要在晚上18~19点钟最好,吃得太晚会增加患尿道结石的风险。不少人因工作或者别的因素等原因很晚才吃晚餐,餐后基本上就是等着睡觉。人在睡眠状态下血液流速变慢,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收外,余下的须经尿液排出。夜晚排泄不畅,日积月累,会形成结石。

另外,晚餐过晚,人在睡眠后,新陈代谢变慢,食物在胃里将会停留一个晚上,引起胃胀、胃酸、胃烧的感觉。因此,晚餐宜早不宜晚,让进食后的排泄高峰期提前,减少胃内的食物,以便降低胃病的发生几率,还能够提高人体的睡眠质量。

3、不过长

晚上吃饭的时间不能太长。很多人都是下班回来,一个晚餐能吃40分钟到1个小时,吃饭后,电脑前一坐,玩到很晚才想起来,收拾餐桌上的碗筷,这样的吃饭方式,不仅会让你不知不觉的吃进很多的食物,增加肠胃负担,会让体重有上升的几率,另外吃饭注意力不集中,会让肠胃供血不足,影响消化功能。

建议大家吃饭时间别超过半个小时,吃完饭家里人一起收拾餐桌,做一些家务,然后可以下楼到小区公园里散散步、聊聊天。

4、不过油

很多人,晚上下班,几乎面对的美食以肉食为主,比如吃烧烤、涮羊肉、鸡鸭鱼肉满桌摆。医学研究发现,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人,血脂高三四倍。患高血脂、高血压的人,如果晚餐经常吃荤,等于是“火上浇油”。

晚餐经常吃荤食,会使体内胆固醇的含量增高,脂肪过多,而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上,时间久了血压、血脂、血糖都会上升,最终会诱发动脉硬化、冠心病等慢性病。建议大家,晚餐应该以清淡、爽口的食物为主,适当搭配一些粗杂粮,可以缓解临睡之前的饥饿感。

5、不过甜

晚餐最好不要吃太多含糖量很高的甜食、甜点,因为糖经消化可分解为果糖与葡萄糖,吃太多的甜食,被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。由于晚餐后,很多上班族都是累了一天,坐在沙发上看电视或者上网,不想出去运动,久而久之就会长胖。