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夏季减肥有八禁 绕开禁忌才能健康享瘦

时间:2018-07-04 00:05  编辑:wendj

夏季是减肥的旺季,但是为什么有些人在夏季怎么样都瘦不下来呢?其实也许您碰到了夏季减肥的禁忌,夏季减肥有八禁,绕开禁忌才能健康享瘦。

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜 猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后 就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃, 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。

5、禁常使用冷气、空调

空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。如果MM食欲还是很好也可以参考这些抑制食欲的方法唷!

6、禁以水果当正餐

水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。

7、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

8、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

特别推荐:夏季懂得转换心情

夏季减肥不关你采用什么方法,最重要的是要懂得转换心情,暂时没有减肥成功的也不要气馁。人生不如意十之八九,但如果把自己处在困顿或是悲伤等不好的情绪里,也是会影响妳的身材。想要维持身材,拥有好心情是关键因素。当身心处在满足的状态之下,身体细胞是活跃的,对于代谢有影响力的体内酵素也是最活化;当觉得感动时,内心会感到澎湃、血液循环加速,代谢率也会增加,维持身材自然事半功倍。其实最简单的瘦身方式,就是营造一个“感动”的生活环境。换句话说,如果懂得适时在生活中捕捉感动,或是适时转换心情,就可以达到效果。

获得感动的方式有很多,可能是看了一场电影、读了一本小说、听了一首好歌,或是与朋友聊聊天,会让妳的内心激起涟漪、感到澎湃不能自已,你会不禁泪流,有全身起鸡皮疙瘩感觉,这时候,“感动”令你全身上下的细胞活化了起来。这样的情境很像是恋爱的心情,你被触动了心弦,大脑也会瞬间释放出活化细胞的快乐物质。如果想要维持好身材,随时保持如同恋爱般的好心情是必要的。

在日常生活中,除了时时制造感动之外,也该懂得懂得试试转换心情。现代有越来越多人有情绪上的困扰,把自己困在情绪的黑洞中,长久下来不仅心理不美丽,就连生理也连带受影响,更别说身材了。

转换心情的方式有很多,像是找朋友诉苦、到户外走走、做自己喜欢做的事……等等,就看你自己如何选择方法与是否想要跳脱当下的心情。其实,一枝笔、一张纸,就能帮助你转换心情、舒缓压力,不要不相信,把纸笔拿出来,试试看将你心中所有的想说的话写在纸上,把平时不敢说、不能说的都写上去。这方法可以尽情发泄妳的情绪,帮助你把不快丢诸脑后。

维持身材的简易方法,就在良好的生活品质之中,勉强自己使用不健康的方法维持身材或瘦身,绝对会让你跌入反反覆覆的“无间减肥”循环里。从现在开始,好好地和自己谈场恋爱吧。懂得爱自己,疼惜自己,才是一切的关键所在。

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