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预防妊娠期肥胖意义重大 准妈妈如何做呢?

时间:2018-07-04 19:29  编辑:wendj

很多的准妈妈都对妊娠期肥胖不以为然,认为这是一种正常额现象,但其实一般来说,孕妇体重在妊娠前3个月增长1~1.5公斤,以后每周以300~400克递增。如果发现自己的体重已大大超过某一时期的标准就要注意了,因为妊娠期体重超重会影响准妈妈和宝宝的健康哦。

妊娠期容易发胖的原因:

女性在妊娠期间是很容易发胖的,原因是仍是营养过度和活动减少。正常妊娠期间,胎儿的重量、血容量及细胞外液的增加,子宫和乳房的增大等导致了体重的增加,平均总计可以增加12公斤左右。在各种内分泌激素的作用下,代谢旺盛,造成多吃、多喝、多睡,最后导致脂肪增加,体形改变。然而许多女性坚持“一切为了孩子,吃不下也勉强自己吃”,认为“吃得越多,身体越胖越好”,因而经常吃含糖类或含脂肪很高的食物,最终发现自己体重增长很多,而孩子最终只有很轻的体重。更为严重的是,过重的体重给体内脏器带来更多的负担,糖尿病、高血压的发生率大大高于正常体重者,甚至影响胎儿的健康。因此应当积极预防肥胖的发生。

妊娠期如何预防肥胖

(1)限制脂肪摄入。尤其在产前三个月更应注意,要少吃肥肉、油炸食品、奶油等。

(2)限制糖类食品摄入。糖摄入过多,人体无法全部利用时就会转化为脂肪,因此孕妇在妊娠末期要适当控制甜食、点心。

(3)增加蛋白质食物。孕妇可适量增加瘦猪肉、鱼类及豆制品,以防营养不良。

(4)多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果可以提供人体所必需的无机盐和维生素,同时还可增加饱腹感,而且很少增加热量。