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减肥达人讲述真实的减肥经历

时间:2018-07-04 22:41  作者:wendj

我老公他很瘦,身高170cm才50KG左右,但我竟然有70kg,我不敢跟老公去逛街,怕被他的朋友看到,我怕失礼他。不仅如此,一天我弟说:“爸爸你看姐竟然比你还肥了!”我终于知道自己身材变得怎样了。因此终于下定决心减肥,通过努力终于成功瘦身36斤。

我的一日三餐

早餐:一般都是无糖豆浆或鸡蛋或茅根粥一碗。

午餐:什么都吃一些,补充营养,吃七八成饱的样子。

晚餐:晚餐用苹果来代替,如果不吃苹果就吃青菜,六点过后决不吃米饭。

我的运动方案

开始一个星期,我都是在家里爬楼梯30分钟。应该第二个星期之后就由30分钟变成60分钟了。接着大约也是第三周的时候,早上6点30分的时候我就在外面慢跑一个小时,下午爬楼梯一个小时。

不过,这个方法也有它的注意事项,并不是人人都能成功。最要紧的,是以下几点:

要点1:晚餐的食物只有水果,而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素ADEK等,所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应,提高营养质量。早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物,而有一些富含蛋白质的食物。主食最好能够吃点粗粮豆类,以便增加B族维生素和维生素E。如果晚餐吃水果,早餐和午餐质量又很差,那么必然结果就是营养不良,皮肤变差,身体缺乏活力,甚至发生贫血和月经不调。

要点2:晚餐吃水果并不一定只吃一个苹果。凡是甜味不浓能量不高的水果,如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等均可食用,数量不超过1斤即可。西瓜之类水果不能无限吃,因为水果总量过多时也会造成糖分过剩,妨碍减肥效果。

要点3:这个方法并不属于快速减肥法,不能三天瘦五斤,只能一个月瘦几斤。不妨以一种“但问耕耘,不问收获”的心情坚持下去,保持好的心态。千万不要每天称体重。只要每个月的同一个日子称一次体重,必有愉快的结果。

要点4:采用这个方法,不能减少一日内的体力活动量。晚间宜早点休息,避免熬夜饥肠辘辘,然后把持不住再乱吃零食。如果夜间实在饥饿,饮料可选无糖的花果茶水,以及奶类和豆浆,不要碰饼干点心膨化食品之类东西。

要点5:我国居民钙摄入普遍不足,减肥期间又最容易缺钙,而钙的缺乏要多年之后才能看出来,所以减肥女性一定要高度注意钙的供应。建议在一日中有一杯牛奶或酸奶,再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜。如此可以保证钙的供应基本充足。在晚上感觉饥饿时,除了水果可以加一小杯酸奶。

要点6:为了避免出现贫血、维生素不足等情况,建议再加一粒复合维生素矿物质丸,早餐或午餐时随餐服用。微量营养素充足,才能保障脂肪顺利分解。