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给米饭加点“料” 健康又减肥

时间:2018-07-04 17:02  编辑:wendj

米饭是我们的主食,是补充碳水化合物的主要来源,但是很多人担心吃秘方会导致肥胖,怎么办呢?别担心,今天我哇减肥网的小编就教您给米饭加点“料”,健康又减肥。

洋葱饭

将洋葱切碎,加入少量食盐,待水开后,连同大米一道放入锅内,用慢火煮熟即可食用。具有扩张血管,降低血压和血糖以及预防肠道传染病、健胃助消化等功效另外属于含硫氨基酸的缩氨酸之一,有抗氧化作用,可促进脂肪代谢。。

菠菜饭

先将洋葱炒熟,再将切好的菠菜倒进去翻炒,然后加入米、番茄、盐、胡椒,再用小火煮熟。菠菜具有很好的减肥功效,250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0,它是营养含量最高的蔬菜,吃后不仅能维持巨大的体力,还能减慢脂肪的消化,使身体在长时间内感觉不到饥饿,从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质,利尿排水,对有水肿胖JM也有帮助。

番茄汁饭

先将洋葱炒出香味,再加入番茄汁和水,倒入大米煮熟即可。番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。另外番茄中的红茄素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。

姜汁牛肉饭

把适量的新鲜牛肉切碎并剁成肉末,加入姜汁、酱油、花生油等拌匀,当锅内的米饭即将煮熟时,将其倒在饭里再焖15分钟,蒸熟后即可食用。生姜内含姜辣素,对心脏及血管有刺激作用,可加速血液流动,使身体产生温热的感觉,同时扩张毛孔,促使排汗,带走体内多余的热量。姜皮亦是消肿排毒减肥的古老宝方。

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