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儿童预防肥胖 首先远离不健康零食

时间:2018-07-04 11:00  作者:wendj

很多的小孩都禁不住零食的诱惑,这时候家长们就应该多加注意给孩子选择健康的零食,因为如果您想让您的孩子远离肥胖,首先要远离不健康零食。

零食可以吃但也有“讲究”

专家介绍,零食可为儿童提供一定的能量及营养素,科学、合理地消费零食,补充一日三餐所缺少的食物种类,可以达到膳食平衡、促进其生长发育的目的,但是一定要三思而后行。

首先就是要想清楚给孩子什么样的零食,最好的莫过于新鲜天然的零食。在我们身边,有很多新鲜天然的食品,如奶类、蔬果类坚果类等,它们既好吃,又富有营养。所以,可经常选择食用。在选择时切不可顾着孩子自己的口味与喜好,而忽略了是否有营养、是否有利于健康。

其次要注意吃零食的时间,不要因为零食而影响了正餐。吃零食不要距离正餐太近,应在两餐中间吃。每天吃零食的次数应尽量控制在3次内,量不宜过多,这样才不会影响正餐。另外,睡前也不应吃零食,否则不利于消化吸收及睡眠,还增加了患龋齿的危险。

最后一点是家长们尤其要注意的,也是最容易被忽视的,就是孩子无意识地吃零食。许多孩子喜欢边看电视边吃零食,关电视时发现已经吃完了两包脆脆卷,一包爆米花……在这种无意识的过程中,孩子吃的零食经常会过量。因此,建议父母帮助孩子养成有计划食用零食的习惯,预先准备少量或者小包装的零食,避免无意识地吃得过多。

下面给您推荐几种儿童健康零食

葵花子:可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。

花生:能防皮肤病。花生中富含的维生素B2,正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病

核桃:可秀甲。核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲的秀韧。

大枣:预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称作"活维生素C丸"。膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。

奶酪:奶酪是钙的"富矿",可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明,一个成年人每天吃150克奶酪,有助于达到人老牙不老的目标。

无花果:促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液,增加血液的流动,从而使大脑供血量充分。

南瓜子和开心果:富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。