淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:我哇减肥网 > 减肥方法

巧吃米饭 享受美味米饭实现减肥梦

时间:2018-07-04 06:43  编辑:wendj

米饭作为主食是饭桌上必不可少的食物。而且摄入主食能带来饱腹感,在一定程度上可以起到控制饮食的作用。 今天,我哇减肥网的小编就教你个不节食巧吃米饭的方法,在你享受美味米饭实现减肥梦。

一:用小碗吃

即使同为100克的饭,以大碗装-碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此,少量即可获得满足。

二:牢记米饭的热能

根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易吃米饭也减肥建立减肥计划

三:在饭中加料

在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量,但因为加入材料的同时使饭的分量减少,即使缩减其他菜肴的分量,也可获得满足,使总摄取能量下降。

四:掺入富含食物纤维的食物

如小麦、小米等,做成多谷类食物纤维在体内可以抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥很有效果。

我哇减肥网推荐米饭加料搭配方案:

1、在米饭里面加点豆

豆类食物富含蛋白质,膳食纤维的含量很高,能促进肠胃的蠕动,而且很好消化。在米饭中加点豆类食物的话,可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。比如在米饭中加入些红豆、豌豆、黄豆等各种豆类,这些豆类食物可都是富含矿物质和微量元素,不仅能丰富的蛋白质,补充身体所需要的营养,饱腹感也很强,让你吃一点就饱了哦!可以用大米和豆子一比一地配合着吃,好吃又有助于减肥。

2、在米饭里面加点胶

含有胶状物质的食物主要有燕麦、大麦,这些都是可溶性膳食纤维,能有效提高食物的黏度,延缓消化速度。当然燕麦、大麦都能单独吃,如果你米饭吃厌了的话,可以在煮饭、煮粥时,加入一些燕麦、大麦或是海藻、皂角米等含胶质原料,这样很增强口感,而且让减肥效果加倍了。

3、在米饭里面加点蔬菜

大家都知道,吃蔬菜是有利于减肥的。如果将蔬菜炒熟了吃,还可以用蔬菜伴着米饭来吃哦,这样更有利于减肥的。因为蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,而蔬菜中的大量水分可以稀释热量,让你吸收的热量更少了。因此,在煮米饭或者是做粥的时候,可以在其中加点蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜,这样不仅美味,而且让你吃一点就有饱腹感哦!

猜你喜欢

米饭是减肥的好帮手 推荐米饭减肥食谱

编辑:wendj

很多人都认为米饭是肥胖的杀手,其实不然,正确吃米饭也能够帮助我们减肥哦,今天我哇减肥网的小编就给您介绍米饭减肥食谱,一起来看看吧。 米饭是减肥的好帮手 实际上,相比面包、面条为主食,碳水化合物当中最难让人长胖的就是白米饭。原因是米饭比较容易让人产生饱腹感,而且米饭中含有帮助脂肪代谢的维生素B群和亚油酸。用米饭做主食,搭配大量蔬菜,少量肉...

米饭和面包哪种食物更适合更适合减肥者食用

编辑:wendj

减肥如果不吃主食容易导致碳水化合物缺乏影响健康,那减肥的时候吃什么主食更有利于减肥呢?面包还是米饭?下面详细分析了米饭和面包到底哪种主食更适合减肥者食用,一起来看看吧。 米饭和面包,哪种主食更有利于减肥? 不少人都避免进食碳水化合物,取而代之是通过吃一些其他食品来充饥。但实际上,饱腹感是根据血糖值来变化的,脑部的感知也同样。如果不吃主...

给米饭加点“料” 健康又减肥

编辑:wendj

米饭是我们的主食,是补充碳水化合物的主要来源,但是很多人担心吃秘方会导致肥胖,怎么办呢?别担心,今天我哇减肥网的小编就教您给米饭加点“料”,健康又减肥。 洋葱饭 将洋葱切碎,加入少量食盐,待水开后,连同大米一道放入锅内,用慢火煮熟即可食用。具有扩张血管,降低血压和血糖以及预防肠道传染病、健胃助消化等功效另外属于含硫氨基酸的缩氨酸...

巧吃三种米饭 吃出健康纤瘦身材

编辑:wendj

我在减肥,所以我不要吃饭。这种思想是不对的,米饭是每个人每天必须的食物。每种米都有它不同的功效,比如糙米能助消化,糯米能排毒等等。这些米饭不仅对我们的健康有保证,还能吃出健康纤瘦身材哦。下面就由我哇减肥网的小编为大家具体讲解一下吧! 1、最滋补的是粳米 日常用来做米饭的普通大米又称粳米或精米,呈半透明卵圆形或椭圆形,出米率高,米粒膨胀性...

米饭大变身 能减肥又美味

编辑:wendj

多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首,以为减少主食就能成功减肥,其实这是不正确的。实际上,摄入主食能带来饱腹感,在一定程度上可以起到控制饮食的作用。米饭作为主食是饭桌上必不可少的食物。单单吃白米饭枯燥又无味,我哇减肥网的小编教你让白米饭变身美味料理,让你越吃越瘦。 大变身1:南瓜拌饭 材料:老南瓜、米饭 制造:将老南瓜去瓤去籽后切...

最新文章