淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:我哇减肥网 > 减肥方法

高效的爬山减肥法 帮助您健康减肥

时间:2018-07-04 14:28  编辑:wendj

很多人都有在业余时间里,参加攀岩、爬山、露营等户外活动的习惯。其实爬山只要进行得好,也是一种非常到位的有氧运动减肥方法。感兴趣的朋友们,赶紧跟着我哇减肥网减肥产品排行榜小编学起来吧。

专家们经过实验调查得出,以每小时二公里的速度在山坡上攀登半小时,消耗的能量大约是五百千卡,相当于游泳四十五分钟或在健身房连做五十分钟枯燥的练习。爬山一边能吸收到新鲜的空气,又可以欣赏山上的美丽风光,另一边还能够达到放松身心,减肥瘦身的目标。因此对于肥胖患者们,怎么能错过呢?

我哇减肥网减肥产品排行榜小编温馨提醒爬山减肥法之前必须准备好的一些装备。鞋:最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。背包和腰包:双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。服装:裤子宽松,注意保暖性,最外层兼备雨衣功能。手杖:手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替。食物和足够的水:补充能量可以带些巧克力,煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。

准备好这些装备后,也不是马上开始爬山。其实爬山和在健身房做运动一样,也需要前期的热身运动,以防止身体的不适应而出现拉伤或者其他不良反应。大家可以按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为十分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用,而且这样的拉伸运动,对于舒展身体也是很有帮助的。

下面就来看看爬山减肥法的具有要点。

首先呼吸:在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。

第二点及时的补水:爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候,身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可。

猜你喜欢

最健康最好的减肥方法

编号:14621

对于每一个想从胖纸变成瘦子的美女来说,都想找到一款最好、最快、最健康、还最省力的减肥方法,可是这世界上哪有这么便宜的事情呢?对于想变美的人来说,只有对自己狠起来,才能成为那个美丽的自己,但是变瘦的方法千千万,但大部分的方法都是在伤害自己身体的情况下瘦下来的,即使瘦下来后还得坚持这种非常自虐的方法,不然一但反弹更是得不偿失了。 ...

正确的健康减肥作息时间

编号:14596

我们一天中有24个小时的时间,我们可以完成很多事,你可以选择学习,达到可以充实自己的内心,也可以在宿舍一直打游戏,进行足够的休息,我们可以很有效的规划自己的时间,减肥时也是一样的,并且当你在减肥期间时,减肥的作息是必须要调理好,拥有一个完美的计划,这样我们才可以有一个很健康的身体的同时还可以拥有一个很完美的身材,所以减肥的作息时间我们...

7个超实用的健康减肥常识

编号:14439

减肥方法有很多,各式各样, 但是不管怎么样的减肥方法, 我们一定要选择一种健康的减肥方式 今天小编推荐7个超实用的健康减肥常识。 一定要好好了解下。 比如有些人减肥属于“一鼓作气”型, 下定决心,马上开始“断粮+运动”, 可结果往往以失败告终! 是他们不努力吗? 当然不是,只是他们减得不科学! 为了让大家的减肥之路...

女性太瘦影响健康 别盲目减肥了

编号:14303

当今社会以瘦为美,这让很多的女性误以为只要越瘦就越美,开始拼命的减肥,那么真的是越瘦越美吗?当然不是,其实调查发现男人心中完美女人身材应该是丰满柔弱型,而且女性太瘦影响健康,所以女性同胞们别盲目减肥了。 女性太瘦影响健康 1.女性身体脂肪含量低易致不孕。 无论是因为节食或运动的结果,如果你没有一定的脂肪,那么你的生育能力可能就要大打折扣。...

元宵佳节吃汤圆有技巧 健康不发胖

编号:14297

元宵节,是中国的古老节日,吃汤圆是很多家庭必不可少的过节仪式。但是吃元宵怕胖的人也是不在少数,无论是变换什么馅,元宵都很难脱离“高能量、难消化”的食品特点,因此今天我哇减肥网的小编给大家推荐元宵佳节吃汤圆有技巧,让您健康不发胖。 首先我们来看看汤圆的热量:无馅的小汤圆10颗就有70卡,等同于1/4碗的白饭 包馅汤圆热量更高,4颗包馅的甜汤圆...

早餐减肥食谱 让您健康瘦下来

编号:14293

对于减肥的人来说最佳的减肥方法就是能瘦下去但又不伤害健康,如何能同时做到这两点呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍早餐减肥食谱,让您健康瘦下来,一起来看看吧。 一定要吃早餐 早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补...

粗粮减肥粥 助你健康瘦身

编号:14284

很多的人为了减肥每天都在饿肚子,其实这是最愚蠢的做法,这样不但容易反弹,还对身体有很大的伤害,今天我哇减肥网的小编就给您推荐健康的减肥方法——吃粗粮粥减肥,一起来看看吧。 什么吃杂粮能帮助减肥呢?这倒真不是一句话能解释的了,咱们还是一层一层慢慢把其中道理给理清楚吧。 首先,“杂粮热量低”是个常见误解。各种粮食的淀粉含量相当接...

白领正确吃零食 健康又减肥

编号:14275

对于很多的白领来说总是在高压的环境中工作,这时候如果能吃点零食不但能补充体能,还能够缓解压力,但是有些白领担心自己运动少如果再吃零食就容易导致肥胖,怎么办呢?今天我哇减肥网的小编就叫您如何正确吃零食健康又减肥。 如何吃零食健康又减肥? 对于那些不健康、妨碍减肥的零食,会给我们增加热量负担,而没有补充多少身体需要的营养,因此减肥的时候,...

冬季自行车减肥方案 助您健康瘦身

编号:14262

冬季做什么减肥运动最好呢?游泳减肥?太冷!跑步减肥?没有适合的场地!其实这是时候您可以选择一项趣味又有效的减肥运动——跑步减肥法。今天我哇减肥网的小编就给您介绍冬季自行车减肥方案,助您健康瘦身。 自行车减肥方案: 步骤一 第1-2周 自行车生活的起点 1、每日骑20分钟×2=40分钟的自行车 有氧运动的根本含义是用较慢的节奏进行较长时间的运...

最健康的减肥食谱:苹果醋减肥

编号:14236

喝苹果醋减肥或者醋类食品,相信很多朋友都有听说过。苹果醋之所以说能够减肥,是由于发酵的苹果中含有果胶,而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。苹果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子,不进入血液,不经过肝脏代谢,直接作用于人体肠壁,并与食物中的脂肪集团紧紧结合,彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收,因而能快速减肥。这一过程不仅切...

最新文章