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高效的爬山减肥法 帮助您健康减肥

时间:2018-07-04 14:28  编辑:wendj

很多人都有在业余时间里,参加攀岩、爬山、露营等户外活动的习惯。其实爬山只要进行得好,也是一种非常到位的有氧运动减肥方法。感兴趣的朋友们,赶紧跟着我哇减肥网减肥产品排行榜小编学起来吧。

专家们经过实验调查得出,以每小时二公里的速度在山坡上攀登半小时,消耗的能量大约是五百千卡,相当于游泳四十五分钟或在健身房连做五十分钟枯燥的练习。爬山一边能吸收到新鲜的空气,又可以欣赏山上的美丽风光,另一边还能够达到放松身心,减肥瘦身的目标。因此对于肥胖患者们,怎么能错过呢?

我哇减肥网减肥产品排行榜小编温馨提醒爬山减肥法之前必须准备好的一些装备。鞋:最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。背包和腰包:双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。服装:裤子宽松,注意保暖性,最外层兼备雨衣功能。手杖:手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替。食物和足够的水:补充能量可以带些巧克力,煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。

准备好这些装备后,也不是马上开始爬山。其实爬山和在健身房做运动一样,也需要前期的热身运动,以防止身体的不适应而出现拉伤或者其他不良反应。大家可以按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为十分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用,而且这样的拉伸运动,对于舒展身体也是很有帮助的。

下面就来看看爬山减肥法的具有要点。

首先呼吸:在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。

第二点及时的补水:爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候,身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可。

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