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四种男士减肥方法 让胖子变型男

时间:2018-07-04 01:02  编辑:wendj

男性减肥和女性减肥在方法上有着相同的地方但也有区别的地方,男性减肥除了要减掉身上多余的脂肪之外,最好就是能同时增加身体的肌肉,让体型变得更加健美。我哇减肥网的小编介绍五种有助男性减肥的方法和在家一起分享。

  一、运动前需热身

不管是什么时候进行运动健身都需要讲究科学合理性,在夏季减肥也不会例外,在正式进行锻炼之前不要忘了做好准备活动。寒冷会使我们的身体内各个器官的功能水平降低,骨骼也相对于处在最僵硬的时期,如果很突然地就进行下蹲、扭腰等动作会很容易造成拉伤,所以在进行运动前一定要做好准备活动。

二、时间和天气很重要

几乎每个人都有这样的一个误区,大家都会认为在早晨进行锻炼是最好的,但是经过很多科学家们研究表明,最好的锻炼时间不是在早晨而是在傍晚时分,尤其是在傍晚时行户外运动最为有效。人体内的血小板在一天中的含量是有规律地变化的,下午和傍晚时分的血小板含量要比早晨的含量低20%左右,粘稠度也要比早晨时低了6%,早晨最容易造成血液循环不畅,以及更易导致心脏病发,而下午时分则大大降低了发病几率。

三、刚出汗就够

人们对于运动还有另外一个误区,就是认为运动时出的汗越多越好。在温度舒适的环境下进行运动,出点汗的确能作为锻炼效果的标志,但是现在的气温还并不是那么温暖舒适,还是有些偏凉的,在这种情况下如果出汗过多就要使毛孔扩张,于是空气中的凉气就会趁虚而入进到身体里,导致受凉感冒,更严重的还会引发呼吸道疾病

四、多吃健康减肥食物

男性减肥也要注意饮食搭配的方法来进行,但男士减肥除了要减掉身上的脂肪之外,最好可以同时增加身上的肌肉,这样体型才会更完美。下面有五种适合男人减肥的时候食用的食物,想减肥的男士可以多吃些。

1、牛肝

牛肝是一种很适合男性食用的食物,在牛肝当中存在着一种可以促进肌肉生长的肌酸,另外在牛肝中含有肉毒碱,它可以促进男性的雄性激素分泌,同时也能促进身体脂肪的代谢。牛肝当中还含有铁,它能促进肌红蛋白的生成。

2、木瓜

木瓜中存在着丰富的钾,钾可以提高男性肌肉的收缩能力,另外木瓜中含有木瓜酶,这种成分可以促进蛋白质的消化与吸收,有利肌肉生长。

3、白面包

对于男性减肥,还适合食用白面包,特别是那些追求肌肉体积的男性。白面包的营养也丰富,容易吸收。男性在运动减肥之前和之后,可以食用些白面包,这样能防止身体肌肉被分解。白面包还可以与蛋白质一起食用,其效果会更好。另外,吃几片白面包还有无脂的奶酪,可以为肌肉生长营造一个有利的环境。

4、海藻

如果是身材肥胖的男士,可以多吃海藻,它是一种很好的减肥食物。在海藻中含有钾、钙、镁等元素。海藻中还含有海藻酸,海藻酸在酸性环境中的时候会与钾、钙、镁分离,而在碱性环境的时候又会再和这些元素相结合。海藻酸有着降低胆固醇的作用,在海藻酸进入到消化道的时候,它会将食物中的胆固醇包起来,排出体外。

5、洋葱

身体中的自由基过多会导致肌肉炎症,致使肌肉当中的营养物质流失掉,这时食用洋葱可以很好地减少自由基的伤害。在食用一些能促进肌肉生长的食物时,同时也食用洋葱,可以提高这写营养物质的吸收量,所以非常适合男性减肥食用,不但能促进减肥还可预防一些身体疾病。

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