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夏天杠铃运动 帮你轻松瘦身

时间:2018-07-04 23:26  编辑:wendj

常去健身房的人应该会发现,今夏杠铃操在白领中开始流行起来。许多学员都和教练一起拿着小巧的杠铃做起瘦身运动来。每个人举起适合自己的杠铃重量,给减肥操添姿加彩,让瘦身更有趣更迅速。

杠铃操就是举着小杠铃做体操。它最早是由美国人发明的,经过多次改进,已经由一种随性玩耍发展成一门独立的、种类齐全的健身方式。综合了有氧操和无氧器械运动的优势,并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐,能使健身者在亢奋的氛围中完成训练,事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激,提升人体骨质密度。据说在西方各国,杠铃操几乎是各个操房的必备项目,深受大众喜爱。

瘦腰杠铃操

还记得中学里体育课上的仰卧起坐吗?通常老师规定我们的手臂都要接触到膝盖。但现在,我们只需要将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复3组,每组15次

瘦背杠铃操

平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,要控制好速度。重复此动作2组,每组15次。

杠铃操的注意事项:

第一:与搏击操同样要穿着比较贴身,这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响,脚下要穿双舒适和软底的运动鞋;

第二:要根据音乐的节奏做动作,用音乐作为动作快慢的标准;

第三:运动中关节不要完全伸直,给自己身体有一个缓冲,运动效果会更佳;

第四:要根据自身的情况掌握运动量,不要过于勉强,坚持不了就要及时停止,最后动作要按照要求尽量地做标准,有质量地完成动作才不会受伤。

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