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减肥先做对事 6个减肥前必做的事情

时间:2018-07-04 00:24  编辑:wendj

经常听到一句话说“减肥是女人一生的事业”。为了情人,为了嫁人,为了……有时候你需要在短短的时间之内减掉赘肉,该怎么办呢?我哇减肥网减肥药排行榜小编告诉你6个减肥前必做的事情,让你在在做减肥之前把一些重点和细节考虑到,这样才能让我们的减肥效果也能达到最佳。

1、了解你的减肥目标

你首先要决定你需要减掉多少体重,再考虑用什么办法去减。你的减肥目标是多少?一个天方夜谭的数字?甭做梦了,快点儿喊醒自己,务实是减肥成功的第一道门槛儿。减肥成功者的经验是:低标准严要求。减肥目标与目前体重越接近,成功的可能性越大。每一次都给自己一个较低标准,不断享受成功的兴奋,刺激自己在减肥的路上越走越远,逐级接近理想体重。每个月减去5%的目标成功率最高。

2、为自己选择一份健康瘦身的饮食

你尝试过多少种减肥方式?你是不是对各种流行的节食模式如数家珍?我们就像中了魔咒,一头跌进去,成了最狂热的追随者,结果是自己的体重忽上忽下,越弹越高。希望健康生活,健康瘦身的女性并不在少数,只是找不对方法,或者是懒得实施选对食物,选对时间,选择对健康有益的食物和习惯,这个是瘦身的精髓,也是最重要的秘密武器所在,是你修炼瘦身必修课,当然也是一个女人最该拥有的。

3、根据自己性格特点调整计划

不同的性格决定了我们对饮食的不同看法。所以通过了解自己性格的特点,就可以在减肥计划中对饮食这个环节做适度的调整,让我们更容易克制住食欲。

性格容易冲动的人,可能很难忍住去桌子上面的蛋糕,一个冲动就拿起来全部吃掉了,这样的做法不发胖也很难。所以他们很可能是因为抗拒不了美食才让身体逐渐变胖的。

很多人习惯在看电视或者上网的时候吃一些小零食,所以不知不觉的吃掉了很多东西,连自己都没有察觉。这样的情况更可怕,因为他们连自己发胖的原因都不能确定。

人们一旦感到焦虑和紧张,就喜欢吃东西,这样才能让自己逐渐的放松下来。如果情绪总是处于紧张的状态,减肥似乎就变成了一件难事。

4、总结之前减肥经验

有效的没效的以往失败的教训真让人不堪回首,任何一次减肥经历都是经验,总结一下哪种行为可以帮助我们,哪一种是帮不了我们甚至可能帮倒忙的,要坚决放弃。根据这些经验列出两个表——第一个表(现实的,应该坚持的):比如早起15分钟吃一顿营养丰富的早餐;午餐或是晚餐后散步……第二个表(天方夜潭式的,应该放弃的),比如早晨5点钟起床去跑步;永远不再吃甜食……(别骗自己了,别用根本做不到的事情要求自己)

5、保证睡眠,养成良好的生活习惯

睡眠的充足和减肥也是密切相关的,如果我们在11点前就可以深度睡眠,那么大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。当你感觉疲倦的时候,你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作,其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。早睡,睡眠质量好,是减肥必要条件。

6、对自己负责调节情绪

负责任持久减重这件事我们能够指望谁呢?只有我们自己。我们应该对我们的体重负责,对我们的健康负责。这一点充分体现我们的责任心。别人帮不了你,你必须为自己的成功做好准备,自己负责。减肥不是件稍带手就能完成的事儿。你为财务发愁,工作压力大,人际关系不好,你很难集中精力减肥,所以在开始减肥计划前要先处理好身边的事务,影响的东西越少,减肥成功的可能性越大。

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