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白领隙缝时间超实用减肥方法

时间:2018-07-04 16:32  编辑:wendj

白领们朝九晚五的工作方式让所有的女孩都会担心到身材的问题,但是总是不能找出固定的时间进行运动,不用担心,今天小编给大家介绍白领隙缝时间超实用减肥方法。一起来学习吧。

白领隙缝时间超实用减肥方法:运动篇

1、起床充电

锻炼目的:提神醒脑,给身体注入能量。

伸直手臂,缓缓抬起,后仰至最大幅度,然后慢慢收回向下,用双手去触地,保持腿部伸直。反复5次。大幅度地上下伸展运动让我们的四肢有微微发热的感觉。

头部向下的时候,血液随之流向头部。这套动作可以加快血液循环的速度,滋养我们的大脑,使我们的面色更红润。

然后双脚并拢站直,向上伸直左臂,缓慢让身体向左侧倾斜,目视正前方,在极限处保持5秒钟。之后换左侧做。

这个动作可以让我们感到体侧的极度拉伸和舒展,叫醒还在睡觉的手臂和腰部,经常做这个动作还可以减去腰部的赘肉。

2、午餐前的舒展

锻炼目的:放松忙碌了一个上午的神经,活动脊柱、臀部和大腿。

两腿并拢背对椅背, 左腿屈膝向后抬起,用左脚勾住椅背,双手向后抓住脚尖, 抬头挺胸,收紧臀部腰部的肌肉,保持10秒钟,然后换右腿做, 重复3遍。

腰部挺直太久,用这个动作使脊柱充分放松,同时活动僵硬的肩关节,顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉,谨防办公室久坐带来的脂肪负担。

3、睡个好觉

锻炼目的:对付在腹部顽固滋长的小肚腩。

核心部位:腹部

平躺在地板上,双腿弯曲并拢,尽力向腹部靠近,放松的时候脚后跟不要接触地面。反复10次, 保持匀速。在坚持的过程中会让下腹肌得到很好的锻炼 。

之后,跪在地面上,身体向后倾斜,双手撑地,手指向前,努力将腹部向上挺,坚持10秒钟。这个动作可以拉伸腹部肌肉,使大腿前侧的肌肉更加修长。

你能明显感觉到腹部肌肉的紧张感,同时还能刺激肠道,改善便秘。两个小动作,做完之后放心睡觉。

白领隙缝时间超实用减肥方法:饮食篇

1、多喝水,不喝高热量饮料 水是生命的来源,也是瘦身的小秘诀。因为喝水能扫清毒素,减肥有成效。当OL们觉得口渴时,千万别随意地点可乐、雪碧等含糖分高的饮料。这会让你很不自觉地多吸收糖分,很容易转化为脂肪积累在你身上。 那该怎么办呢?我们应该将视线矿泉水或柠檬汁那一类饮料上,那我们就不会因喝饮料而多长脂肪。

2、多吃鱼和鸡肉,少吃猪肉和牛肉 很多OL在公司办公时,中午是很少回家吃饭的。在外面就餐吃的东西一般都是比较肥腻,那我们就必须更加小心了,点餐时我们要尽量以清淡为主。 点肉时,我们要多点鱼和鸡肉,少碰猪头和牛肉。因为鱼头和鸡肉的含热量比猪肉和牛肉少得多。只要自己多留意,就不会让自己有机会胖起来。清谈食物也能让皮肤变得更好,一举两得,既能瘦身也美容。

3、别在冰箱里塞高热量零食 压力很大的时候,我都喜欢买很多零食塞满冰箱,方便我用食物来舒缓压力。我想有很多OL们都有我这种坏习惯吧!女人,在特开心或不开心时都喜欢吃甜食。 我们在买零食时,要多留一个小心眼,多买水果或低热量零食回来塞冰箱,别买高热量零食,巧克力、薯片、糖果最好不要买。

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