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一天减肥计划表助您永远保持苗条身材

时间:2018-07-04 03:54  编辑:wendj

减肥对于很多人来说都是件困难的事情,又得运动又得控制饮食,采用减肥产品又怕不靠谱,那该怎么办呢?其实只要每天合理的安排好时间就能让您永远保持苗条身材,下面我哇网减肥药排行榜瘦身小编为大家提供一份一天减肥计划,它能够帮助您合理的安排时间进行保持身材,健康减肥的最佳选择。

7:00 边刷牙边抬一条腿

早晨起来刷牙是每个人每天必备的,如果您是个有心人,那么在这短短的时间内也能创造一个很好的减肥方法,刷牙时候可以一个腿抬起来,一条腿则膝盖弯曲,变成90度,慢慢把上身放下来,坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。

8:30 上滚梯时抬起后脚跟

上班或上学时坐滚梯时,把脚的前半部分放上去,坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。当然如果有楼梯甚至可以直接走楼梯,可以参考下爬楼梯减肥方法

14:00 在地铁里的简单动作

在地铁或公交车里抓住手把,两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖,坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。

16:00 兼做转换气氛运动

1、坐在椅子上,两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。

2、两只手重叠在一起,放在脑后,按压头部7秒钟,对减颈部脂肪有效果。

18:00 散步中在长椅上

坐在长椅上,膝盖稍弯,一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力,坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。

20:00 坐地铁时

如果坐在地铁上,两只胳膊用力抓住包,坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。如果有兴趣的朋友在等地铁的时候就可以开始练习肩功、背功和颈功。所谓肩功就是肩部做顺时针和逆时针的转动。背功就是以腰部为轴,带动全身做大回环的转动。另外还要做摸地练习,低身用双手尽量触摸脚部。颈功的原理和上面差不多,做颈部反复旋转运动。

21:00 坐在家里看电视

肥胖与看电视关系密切。很多朋友都喜欢看着电视,然后在吃着零食,这可是减肥的大忌,如果能利用这看电视的时间做点运动减肥小技巧,那么情况将会像反。

1、坐在沙发或椅子上,用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开,停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。

2、坐在沙发或椅子上,在两膝盖中间放稍微硬的靠垫,用力按压靠垫7秒钟。

23:00 睡觉前在床上

床上减肥操非常多,在睡觉前可以先做些有利于瘦身且安神的动作在睡觉。

1、在床上对着天花板,保持躺的姿势,逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。

2、在扒着的状态上,一条腿抬10厘米,另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲,把手掌放在额头上,停止7秒钟。反方向同样进行同动作。

这是我们正常人每天的生活计划,我们把它合理的安排成一天减肥计划表,如果您能每天按照这个时间表去做,不仅仅能保持身材,而且还能让多余脂肪燃烧,如果想更快的达到理想身材,那么可以在搭配饮食减肥计划表。

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