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简单有效的减肥操,摆脱蝙蝠臂

时间:2018-07-04 09:15  编辑:wendj

所谓蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸开来就像蝙蝠似的,当然要这么夸张就惨了。手臂粗壮的MM经常都是尝试了很多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,实在,减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉,今天小编就给大家介绍一套简单有效的减肥操,摆脱蝙蝠臂。

适合人群:粗手臂或手臂有赘肉又怕烦的懒女人。因为这套操的动作简单而且不容易觉得累。

功效:灵活肩关节,消除上臂内侧赘肉,随时展示纤细手臂。

健身操步骤:

1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。

2、双手向上伸展交握,右手将左手向右侧拉动。

3、左手向脑后弯曲,右手再按住左手手肘下压。

4、双手恢复伸直的姿势。

5、双手向上伸展轻轻交握,左手将右手向左侧拉动。

6、右手向脑后弯曲,左手再按住右手手肘下压。

7、放开右手,双手再恢复伸直的姿势。

8、先做完左边再换边,一边做四次以上。

注意事项:上身保持挺直的姿势,手部动作时不要压迫头部。

除了减肥操,利用运动器械进行上臂锻炼是一种非常有效的塑型方式。一定强度的器械力量训练,必能塑造出纤美的手臂。

器械力量训练要采用小重量、高次数的训练方法。如果是家中练习,可以用装满水的矿泉水瓶进行训练,或是利用橡皮筋做拉伸练习。

动作一:

盘腿坐于地上,挺直上身,双手抓住哑铃,收紧腹部,把哑铃举过头顶。

动作二:

弯曲胳膊,慢慢地把哑铃放到你的脑后,直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势30秒钟,然后重复动作一。

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