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三大冬季减肥的好方法

时间:2018-07-04 15:29  编辑:wendj

都说夏季是最好的减肥季节,这并不代表我们在冬季就不必减肥,相反冬季更需要减肥,冬季由于天气寒冷,我们体内新陈代谢缓慢,容易导致发胖,而且爱美的你肯定也不能忍受赘肉横生,今天小编给大家介绍三大冬季减肥的好方法,让您在冬季也依然拥有好身材。

冬季减肥的好方法,瑜伽减肥动作,瑜伽动作不仅可以帮你速瘦全身,而且有良好的缓解疲劳功效。

动作一:半骆驼式

功效:练习半骆驼式,可以提高腰部的柔韧性,同时增加脊椎弹性,消除长期坐立引发的肩膀和背部的酸痛,同时可以拉伸腿部。

1、 跪姿,双腿平放,小腿紧贴地板,脚面绷直,膝盖弯曲90度,伸直背部,挺胸收腹,肩膀微微向后打开,双臂自然垂直并紧贴身体,眼睛目视前方。

2、慢慢转动身体朝向左侧,左臂伸直,左手向左脚脚跟延伸,肩膀打开。

3、保持大腿面绷直,右臂伸直并举过头顶,右手指向天花板,头部后仰,眼睛看向上方。

4、放低右臂,双臂置于背部后方,并保持平行,双手尽量触到脚跟处,头部后仰,拉伸腰身。

动作二:神鸟式

功效:这个动作可以使肩背得到前所未有的放松,有效缓解精神紧张,同时可以美化背部曲线。

1、站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,背部伸直,双臂置于胸部前方,左肘弯曲90度,手指指向天花板,右肘绕过左肘下方,双手手掌互贴。

2、 抬起右脚离地,并绕过做膝盖上方,右脚脚趾勾住左小腿后方,身体慢慢弯下,臀部放低。

3、站姿身体,左腿伸直撑地,右脚继续缠绕左小腿,伸直背部,肩膀微微向后靠。

冬季减肥好方法,局部肚皮舞减肥肚皮舞最适合女生的快乐减肥法,肚皮舞完全不受年龄和体型的限制,舞步自然随意;也不受场合的限制,不需要借助任何健身器材,对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的减肥塑身效果。

一分钟锻炼修长手臂

训练目的:锻炼手臂的柔软性和结实度,预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病,摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线,让我们轻松告别 “拜拜肉”。

动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,从右侧手臂开始,提右肩、肘、腕,同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动,两条手臂感觉像一条蛇在游动。

两分钟提拔胸部

训练目的:通过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得结实、上挺,同时,修饰锁骨及肩膀的棱角。

动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,打开双手,胸部依次左下沉、左上提,然后右下沉、右上提,连续起来画8字。

三分钟塑造圆润臀部

训练目的:锻炼胯部的控制力和灵活性,收紧臀部肌肉,塑造圆润翘臀。

动作要领:双腿自然弯曲,上身保持平稳放松状态,左脚尖点地,膝盖发力,左胯上顶,下放,然后换右胯。动作要求干脆、有爆发力。

四分钟扭出紧致小蛮腰

训练目的:令臀部及腰部两侧的曲线更优美,拉伸胯部筋骨,在尽情的扭动中减少腰部赘肉,让您拥有紧致小蛮腰。

动作要领1:双腿弯曲,重心移到右脚;臀部向右边,往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边,重心移到左脚上,臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来,就像在在地上画“∞”字。臀部推动时,上身尽量保持放松状态。

动作要领2:腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸气,下腹肌保持放松状态。利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时,腹部尽量往内收;呼气时,腹部呼出到自己的极限,重复练习。胯部可以随腹部滚动而轻微地前后摆动。

冬季减肥好方法,山药减肥,山药既可以当作瘦身的主食,也可以当作瘦身的辅食。<<<山药减肥食谱,瘦身丰胸一步搞定

山药的脂肪含量很低,每百克仅含0.2克。此外,山药含有丰富的蛋白质、矿物质,并含有淀粉,能够增加饱腹感,达到瘦身减肥的目的。山药中富含纤维素及胆碱、黏液质等成分,因此,常吃山药,能给人体提供大量黏液蛋白。黏液蛋白是一种多糖蛋白的混合物,能够预防心血管系统脂肪沉积,保持血管弹性,减少皮下脂肪堆积,避免发胖。

山药还含有消化酶,使蛋白质和淀粉分解,促进消化。

食谱推荐:皮蛋山药泥

材料:皮蛋2个,新鲜山药250克,精盐、味精、姜末、植物油适量。

做法:将山药洗净,蒸熟拍成泥,再将皮蛋去皮,切成小块。将山药泥、皮蛋和姜末放入锅中翻炒,加入精盐、味精即可。

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