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孕妇减肥方法 据当肥妈咪

时间:2018-07-04 10:48  编辑:wendj

如果您想在产后做个漂亮的妈咪,您在孕期就应该开始合理的饮食,和适当的运动,孕妇过于肥胖不但会影响您产后的身材,更多的是会对胎儿和您的健康产生影响,所以今天j小编就给您推荐孕妇减肥方法,据当肥妈咪

孕妇的饮食减肥法则:

一、养成良好的膳食习惯。

有的孕妇喜欢吃零食,边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律,按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。<<<吃零食也可以打造魔鬼身材

二、控制进食量。

主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。

三、通过烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的热量。

肉要剔除肥肉,炭烤或水煮;鱼、蔬菜不要炒,要煮或蒸。如果炒菜,最好用炒勺,可以少放油。不要忽视调味品的热量,蛋黄酱,黄油、调味汁等是低热量调味品,可以放心食用。还有,平日要吃一些低热量的菜,炸色虾等油炸食品最好每周只吃一次。

四、一日三餐是预防体重增加的一条铁定的规则,喜欢吃零食的人很容易导致总热量摄人超平衡。

虽说如此,但也不能过分地控制饮食。看电视、读书的时候不要吃,如果想吃,也要有所节制。注意不要多喝饮料和果汁。可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。

以下是适宜孕妇参加,而且易于实行的运动类别及具体项目:

一、有氧运动,包括快走、慢跑、自行车和游泳等

有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

二、水中运动,包括游泳、水中健身操等

水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

三、其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动

力量训练、瑜珈、普拉提等,这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动,有一些动作明显不适于孕妇的,应不再做,如屏气举重,过分拉伸韧带,肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士,设计一个有效而且安全的训练计划。

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