淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:我哇减肥网 > 减肥方法

科学健康的减肥技巧一个月帮您成功瘦身

时间:2018-07-04 03:02  编辑:wendj

很多减肥不成功的姐妹一直自暴自弃,其实只是您没有找对减肥方法,减肥瘦身也是需要科学来支持的一个项目,科学合理的健康减肥才是最成功最有效的减肥方法,下面我哇减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)瘦身专家推荐几个科学健康的减肥技巧,一个月内成功帮您塑身。

  一、下午5点做运动,最利于减肥

每天的伙食都很好,虽然我饮食控制一直得很好,体重倒是没有持续攀升,但是想减轻似乎也很难。怎么办呢?不着急每天傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用,运动不要过轻,当然要注意循序渐进。

运动可是百年不变的真理,不仅强身健体更可以减肥保持身材,运动吧,没错的!三种不利减肥的运动方式就不要再继续了。

运动过后进食,选择食品也很有讲究呢,多吃些蛋白质的东西比如鸡肉,鱼肉,最好不要摄取主食,油炸食品等。小米粥之类的也是上选,但是即使是这些食品也应注意不要过量,要不把胃撑大了,可就得不偿失了!喝咖啡后再运动减肥会加倍。

小编推荐的运动减肥方法:美编教您加速减肥的运动小窍门

二、每天吃早餐有利于减肥

不吃早餐的人,会增加中午、晚餐或零食的食用量,这样可能导致摄入的热量更多,而且整体饮食失去平衡,肥胖的概率更大。经常吃早餐的青少年通常更有活力,更愿意从事体育运动,运动有助于控制体重,而且饮食习惯更健康,摄入较多纤维和碳水化合物,摄入较少的脂肪和胆固醇。

经常吃早餐的人,三餐的用餐时间比较固定,三餐之间较少吃零食,食物组成较为健康,脂肪和胆固醇较少;较少吃早餐的人,较喜欢吃零食,在中餐和晚餐时喜欢吃高脂肪食物,以弥补早餐的不足,这样导致不吃早餐的人较多摄入脂肪,容易导致肥胖。

研究显示,早餐中的牛奶富含钙,钙有助于控制脂肪;早餐中的谷物食品含有维生素、纤维和矿物质,也能帮助控制体重。

相关阅读:健康减肥最忌讳不吃早餐

三、高热量食物可以吃了

好想吃香浓的巧克力哦,可是,这热量太恐怖了,怎么办才好呢?其实想吃高热量食品是可以!留到12点以后吧,传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。 隐秘高热量食物逐个点

因为符合人体生物钟的缘故。夜里,脉搏和体温开始降下来,吸收功能减弱,自然吃什么都不长肉了!但是这种方法对身体还是有一定的影响,生物钟自然稳定地调节人体各部分机能,一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此,则会引起精神不振。

平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分,全麦无糖低脂的面配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃,否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质,外加些运动,接下去就等着自己的体重往下降吧!

四、使用计步器有助于减肥

美国研究人员发现:在计步器的协助下,使用者会走更多的路,进而有助于减肥,其中8项研究中的志愿者的体重都有所减轻,平均每人每周体重减少0.05公斤左右。

你可以买一个计步器,挂在身上,就可记录每天行走的步数,然后设定一个目标,如每天1万步、5万步或者10万步,每天完成目标再睡觉,有助于减肥,同时也有助于改善睡眠质量。

五、靠蔬果减肥有技巧

明星在屏幕上,朋友在耳朵边都告诉我,拿水果蔬菜当食物,一定不会胖,真的吗?不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃,黄瓜,西红柿,苹果和桃子。

香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高,空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分,空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高,造成胃不适、胃胀痛。看看这位美女自创的七日减肥餐单——瓜果也可以如此妙用哦。 解密:这个道理也很简单,吃得多不如吃得对。尊重身体机能,就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。

有些美眉吃饱了就容易困,特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行?也行,记得第二天早上别吃早餐,空腹吃些水果比如苹果就行。

美编推荐阅读:夏季果蔬减肥秘方大公开

姐妹快行动起来吧!用科学健康的减肥方法经营属于您的性感身材!重要不仅仅减的快,而且也不会应为减肥而虐待自己的胃并且伤身。

猜你喜欢

最健康最好的减肥方法

编号:14621

对于每一个想从胖纸变成瘦子的美女来说,都想找到一款最好、最快、最健康、还最省力的减肥方法,可是这世界上哪有这么便宜的事情呢?对于想变美的人来说,只有对自己狠起来,才能成为那个美丽的自己,但是变瘦的方法千千万,但大部分的方法都是在伤害自己身体的情况下瘦下来的,即使瘦下来后还得坚持这种非常自虐的方法,不然一但反弹更是得不偿失了。 ...

正确的健康减肥作息时间

编号:14596

我们一天中有24个小时的时间,我们可以完成很多事,你可以选择学习,达到可以充实自己的内心,也可以在宿舍一直打游戏,进行足够的休息,我们可以很有效的规划自己的时间,减肥时也是一样的,并且当你在减肥期间时,减肥的作息是必须要调理好,拥有一个完美的计划,这样我们才可以有一个很健康的身体的同时还可以拥有一个很完美的身材,所以减肥的作息时间我们...

十大减肥技巧排行榜

编号:14560

减肥对于很多人来说都是很艰难的事情,现在物质生活水平的不断提高,我们面对的美食诱惑也越来越多。减肥这个话题越来越受到很多人的关注,很多人都努力的去尝试减肥,大多数都失败告终。其实减肥不单单是在食物上,还需要掌握一定的减肥技巧,下面小编给大家分享一下十大减肥技巧排行榜。 十大减肥技巧排行榜 一、饿了忍耐5分钟 千万不要小看这短短...

如何科学的减肥?

编号:14533

科学的减肥通俗来讲就是健康的用科学的方法进行减肥,不会对自己的身体造成伤害而又能让体重减轻,那么今天减肥药排行榜小编给你们分享一下在饮食中我们应该如何做到健康科学的减肥? 科学减肥的方法 1、少吃多餐 意思是我们一天中吃的次数可以多,但是每次吃的食物不需要多,要少吃,改变之前我们一日三餐的习惯,增加成一日五餐甚至一日七餐,我们...

7个超实用的健康减肥常识

编号:14439

减肥方法有很多,各式各样, 但是不管怎么样的减肥方法, 我们一定要选择一种健康的减肥方式 今天小编推荐7个超实用的健康减肥常识。 一定要好好了解下。 比如有些人减肥属于“一鼓作气”型, 下定决心,马上开始“断粮+运动”, 可结果往往以失败告终! 是他们不努力吗? 当然不是,只是他们减得不科学! 为了让大家的减肥之路...

女性太瘦影响健康 别盲目减肥了

编号:14303

当今社会以瘦为美,这让很多的女性误以为只要越瘦就越美,开始拼命的减肥,那么真的是越瘦越美吗?当然不是,其实调查发现男人心中完美女人身材应该是丰满柔弱型,而且女性太瘦影响健康,所以女性同胞们别盲目减肥了。 女性太瘦影响健康 1.女性身体脂肪含量低易致不孕。 无论是因为节食或运动的结果,如果你没有一定的脂肪,那么你的生育能力可能就要大打折扣。...

元宵佳节吃汤圆有技巧 健康不发胖

编号:14297

元宵节,是中国的古老节日,吃汤圆是很多家庭必不可少的过节仪式。但是吃元宵怕胖的人也是不在少数,无论是变换什么馅,元宵都很难脱离“高能量、难消化”的食品特点,因此今天我哇减肥网的小编给大家推荐元宵佳节吃汤圆有技巧,让您健康不发胖。 首先我们来看看汤圆的热量:无馅的小汤圆10颗就有70卡,等同于1/4碗的白饭 包馅汤圆热量更高,4颗包馅的甜汤圆...

早餐减肥食谱 让您健康瘦下来

编号:14293

对于减肥的人来说最佳的减肥方法就是能瘦下去但又不伤害健康,如何能同时做到这两点呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍早餐减肥食谱,让您健康瘦下来,一起来看看吧。 一定要吃早餐 早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补...

粗粮减肥粥 助你健康瘦身

编号:14284

很多的人为了减肥每天都在饿肚子,其实这是最愚蠢的做法,这样不但容易反弹,还对身体有很大的伤害,今天我哇减肥网的小编就给您推荐健康的减肥方法——吃粗粮粥减肥,一起来看看吧。 什么吃杂粮能帮助减肥呢?这倒真不是一句话能解释的了,咱们还是一层一层慢慢把其中道理给理清楚吧。 首先,“杂粮热量低”是个常见误解。各种粮食的淀粉含量相当接...

白领正确吃零食 健康又减肥

编号:14275

对于很多的白领来说总是在高压的环境中工作,这时候如果能吃点零食不但能补充体能,还能够缓解压力,但是有些白领担心自己运动少如果再吃零食就容易导致肥胖,怎么办呢?今天我哇减肥网的小编就叫您如何正确吃零食健康又减肥。 如何吃零食健康又减肥? 对于那些不健康、妨碍减肥的零食,会给我们增加热量负担,而没有补充多少身体需要的营养,因此减肥的时候,...

最新文章