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减肥成功案例:三个阶段减肥计划成功瘦身30斤

时间:2018-07-04 08:11  编辑:wendj

总有不少的朋友想了解别人的减肥成功案例,下面我哇我哇减肥网(http://www.wowawowa.cn/)小编给大家分享一个朋友的减肥成功案例,三个阶段的减肥计划让她成功瘦身30斤,怎么样是不是很诱惑。

瘦身成功网友露露原来身高只有155厘米,而且体重高达120斤,这样的身材对于女性朋友来说是偏旁了,而经过她精心布置的三个阶段的减肥计划后成功瘦身30斤,下面一起来分享下这个过程。

露露减肥第一阶段:

运动减肥篇:

一开始慢跑三圈,认真跑不要停三圈,再慢跑三圈,最后一圈用走的,一开始不可能一下就跑十圈,以自己能力可以做到为主,慢慢增加

饮食减肥篇:

饮食上就要开始控制,甜食一律不碰,如果真的要喝饮料一定要有甜,没甜会受不了,那就喝蜂蜜绿茶,但要以无糖为主。每天一早喝五百cc的温开水,帮助一整天体内的循环。喝完都饱了,休息一下。

早餐减肥食谱

馒头+葱蛋+无糖豆浆+番茄

烧饼+葱蛋+无糖豆浆+番茄

青菜豆腐汤+无糖豆浆+馒头+番茄

每天都在等早餐这一刻,因为可以吃饱饱看电视^^

第一阶段减肥原则:超过下午两点,就不吃东西!

PS:该阶段需要持续一个月。

露露减肥第二、三阶段经验

运动减肥篇

每天到运动中心跑跑步机,每次跑半小时 ,然后五分钟慢慢走,再认真不要停跑20分钟,再慢走五分钟,三十分钟一到,马上下来不要再跑了。

饮食减肥篇:

饮食的控制,下午两点以后不吃东西,太饿就吃苏打饼、苹果、蔬菜汤。

早餐减肥食谱:

500cc温开水+无糖优酪乳+水煮鲔鱼+馒头

无糖优酪乳+香蕉

午餐减肥食谱:

煮青菜豆腐汤+水煮鲔鱼+一包苏打饼

在减肥期间,要跟着自己的身体状况走,甜食不碰、多喝水、运动、按摩,但一天不要超过1000卡,这样很快就可以瘦下来了。

PS:第二阶段持续三个月,第三阶段持续一个月。

下面左旋肉碱官方网站小编介绍下青菜豆腐减肥食谱的做法:

做法一:嫩豆腐,青菜,虾皮,姜,蒜各适量。姜一小块切片,蒜一瓣切片,虾皮洗净沥干水分,青菜切段,嫩豆腐切方块;砂锅置火上,倒适量油,烧热后放姜片蒜片爆香,再放虾皮炒出香味;放入嫩豆腐,同时加入高汤沉没食材,大火煮沸后转小火慢炖五分钟;加入青菜段,大火一分钟后加盐、鸡精调味,关火。

做法二:鸡毛菜少许,嫩豆腐一盒。将豆腐取出,切小粒。坐锅,入高汤。加入盐、糖(少许)、胡椒粉;倒入豆腐粒,开锅后加入稍浓的生粉水;鸡毛菜切豆腐粒大小,放入锅中片刻,起锅。点少许麻油即可。

做法三:小白菜30克,豆腐20克,胡萝卜10克,高汤180毫升,盐2克,香油3毫升。小白菜与豆腐切小丁,胡萝卜切片状。高汤烧开,加入全部食材煮1分钟后,入盐及香油调味即可。

做法四:豆腐,青菜,料酒,盐,油,味精各适量。将嫩豆腐切成方块,用开水焯一下捞出,青菜也切成段;砂锅置火上,放入适量油烧热,放入放姜片蒜片爆香,再放虾皮炒出香味;放入青菜叶、豆腐,加入高汤,煮沸后转小火;菜熟后,放入盐、味精,盛碗即成。

备注:豆腐先要焯水,嫩豆腐也叫南豆腐,它的质地柔软,做汤口感好。有现做的,也有合理装的真空的,我建议买现做的。

每个人的体质都有所不同,不一样的减肥方法不一定适合所有的人,多运动肯定是没错的。

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