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产后饮食细则 新妈妈减肥必修

时间:2018-07-04 15:43  编辑:wendj

产后饮食,一直是新妈妈头痛的事情,如果吃的少,会影响奶水,吃的不恰单,又会引起脂肪的堆积,所以我们要学会最适当的饮食方法,今天我们就和准妈妈分享有效产后减肥法

母乳喂养的基本原则。

一.在饮食上尽可能的坚持一日三餐,且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下,可以适当调节一下饭量。)

二.主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)

三.要适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品)

四.每天摄取1200毫升的水分。

五.控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物。

最新的研究发现有些食物比其他的食物更容易使人产生饱腹感,产后你可以将其加入膳食中减少摄取食物的总量,避免产后减肥的瘦身误区,这些食物包括:

松子: 松子里面含有的脂肪酸能够促使缩胆囊素的释放,这是一种能够抑制食欲的荷尔蒙。你每天可以在沙拉或者饭菜中加点松子。

全谷类燕麦:富含纤维素的燕麦,例如含有果仁或干果的麦片,所需要消化的时间比较长,同时它能够控制血糖并且传送信息到脑部表明你已近饱了。

杏仁:杏仁是含有丰富的营养物质的一种食物,健康并且能够满足你的胃口。

苹果:苹果所含的纤维素比其他水果都多,同时如果在吃饭前能够大力的咀嚼苹果可以增加吃饭出现饱的感觉的速度。

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