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减肥要遵循科学规律 瘦身不反弹

时间:2018-07-04 17:13  编辑:wendj

盲目减肥的后果只能导致您不但健康受损,而且还可能导致您的肥胖加剧。医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。所以要掌握正确的方法,坚持科学减肥。

设立清晰的身材目标

每天在脑海中想象你想拥有的理想体重和身材的情形、喜悦、幸福,想象你可以穿以前不能穿的漂亮衣服,想象周围的人的羡慕、欣赏,想象你因此变得更健康等。而这些结果、场景、幸福将会促使你开始严格地控制适当的饮食,开展适当的运动,并调动你身体内部的生化机能开始向理想身材转变。

关于减肥,很多人陷入误区,为了减肥而减肥,导致健康受损,好身材的本质是健康,一个不健康的人其魅力是比较有限的,减肥的根本目的是为了更健康、更有魅力等。

如果你的身材偏胖,你应当多想象理想的身材、健康的身体、更有魅力等,在日常生活中多采用一些健康的减肥方法,着眼于你整体魅力的发挥,而不仅限于身材的魅力。从另一个角度看,如果你受到你周围的男性和女性的普遍欢迎,身体又健康,偏胖或偏瘦又有什么关系了,因为你的根本目的已经实现了。

下面减肥产品排行榜小编向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式——“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三餐frist前草本曲纤汤,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。

一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三餐前适当喝喝白水和草本曲纤汤:每天三餐前吃对健康减肥大有裨益,可以帮助迅速代谢脂肪。

四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

六种少量调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。 七杯开水、茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

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