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最有效的减肥方法排行榜

时间:2018-07-04 19:05  编辑:wendj

您知道现在最受欢迎的减肥方法是什么呢?今天小编给您总结出了最有效的减肥方法排行榜,一起来看看吧。

减肥方法排行榜第一:运动减肥

运动减肥也是最传统的减肥方法,那么位居第一的原因是什么呢?

调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果,肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。运动减肥也是最有效的快速减肥方法

增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加。另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪。

减肥方法排行榜第二:饮食减肥

饮食减肥的优点是保证了营养,又起到了减肥的作用,另外饮食减肥采用主食、主菜、副菜的形式常见的饮食减肥方法有哪些呢?

饮食清淡,少油盐,不要吃太油腻的东西,餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,少熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。减肥食谱推荐:

饭前植物草药早餐:面包四片,苹果(一个以内) 小咸菜

午餐: 米饭(一碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

晚餐: 煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

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