淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:我哇减肥网 > 减肥方法

减肥者必须认清的运动误区

时间:2018-07-04 21:39  编辑:wendj

不管你采用什么样的运动减肥方法,如果您没有认清运动减肥的误区就很难达到减肥的效果,今天小编就给您列出这些误区,让您轻松减肥。

没有确定的健身目标。

很多人今天练腰,明天练腿,结果练了很长时间,也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况,设定一个可以期待的目标。

忽视力量训练。

你知道跑步能健美小腿,游泳能让体形匀称,但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群,这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合,效果会更好。

健身项目难度过高。

很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感,还可能使你在运动中受伤。

运动前选择温热性的食物

如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时,选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

适量补充碳水化合物

虽然在瘦身的过程中,热量控制固然重要,但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

猜你喜欢

减肥必须认清的运动误区

编辑:wendj

在很多人的观念中,只要运动就能减肥,这样很容易走进运动的误区,让您减肥失败,最后对减肥失去信心,所以减肥必须认清的运动误区,才能有效快速的减肥。 运动误区一:我连续几个星期每天做一百次仰卧起坐和侧弯腰运动为什么总不能消除腰部脂肪? 仰卧起坐适于增强腹部肌肉,用来减少局部脂肪是不可能的。通过锻炼可以起到一定的减肥效果但对某些特定部位而言...

最新文章