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不同肥胖类型与不同年龄的不同减肥方法

时间:2018-07-04 23:27  编辑:wendj

为什么经常听很多亲们说我的体重怎么都不减,而且我也用了很多别人说的很有效的方法了呀!减肥其实很有技巧的,不是麻木进行,比如减肥可以分不同年龄或者根据不同的肥胖类型来选择不同的减肥方法,这样减肥的效果会事半功倍。不同年龄段的人,由于其身体素质和体态特征不同,减肥运动方式的侧重点也有所不同,而不同的肥胖类型可能是腹部肥胖、大腿肥胖、全身肥胖、腰部肥胖等,当然从大角度还可以分脂肪型和水种型肌肉型,这都是根据不同情况来选择不同减肥的方法,可以参考肌肉型、水肿型、脂肪型的不同减肥方法

PS:如果是脂肪型肥胖最好的就是运动加减肥产品,亲们可以参考下什么牌子的减肥药效果好

不同的年龄段的运或动减肥方法选择:

一、20岁左右的人

应注重全身性的锻炼,保持身材的匀称的同时,也提高了心搏能力,反应能力及身体的柔韧性;

二、30岁左右的人

锻炼的重点放在腹部,臀部,大腿上,以器械锻炼为主,以增加肌肉的含量,保持肌肉的弹性。

不同的肥胖类型有不同的运动方式

一、全身肥胖的人

每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的,跑步,骑自行车,游泳,如果条件允许,每周可到健身中心接受专业指导。

二、腰部肥胖的人

建议适当地做一些器械练习,扭腰、转体等一些简易操,也能运动腰部脂肪,从而有效燃烧,消耗多余的脂肪。

三、腹部肥胖的人

针对腹部做有氧运动,以消耗多余脂肪。每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转,逐步加量,便可消除赘肉。

四、大腿肥胖的人

尽量多做一些垫上运动减肥,每日睡前可平躺在床上,先将右腿尽量向外平伸,收回,左腿做同样动作,各做10次,然后做上下抬腿运动,以收紧腿部肌肉。

总之,不同的肥胖类型有不同的运动方式,但要注意减肥运动的要点是慢速,长时间,低强度,因为较低强度的运动方式如果持续时间较长,可真正调动体内积存的脂肪参与运动。

现在已经是寒冷的冬季,下面小编推荐个冬季有氧运动的方法。

冬季运动减肥方法:慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于jogging和walking两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。

适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。

运动装备:运动装和跑步鞋。

运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。

运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

特别需要注意的是,由于冬季人体的骨骼较脆弱以及身体的各个部分功能相对迟钝,因此在进行这些活动前,最好先进行为之有效的热身活动,等到身热了,在开始运动,建议有氧运动减肥慢跑20分钟

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