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不用节食也能减肥的四种方法

时间:2018-07-04 13:30  编辑:wendj

 节食和吃减肥药是每个女孩首先的减肥方法,我个人认为应该选择减肥药,如果节食可是你忍受的了每天饥肠辘辘吗?小编介绍几个方案给你,让你既能免受饥饿之苦又能减肥。

方案一:改变餐桌布置减胃口

要减肥,最好尽量避免在漂亮的餐桌布置前进食。改用灰色、泥土色、啡黑色等色系,产生不促进食欲的心理感觉就最好。

不过,转换吃减肥餐时,就要改变策略了。因为减肥餐味道单调,如果你吃不下的话,岂非前功尽废?!所以,此时要改用暖色系布置,使自己胃口大开,完成任务,将胃部填满,不再有空间容纳其他杂食。

方案三:餐前餐中誓不“酒”

饮酒会发胖?

可以这样说,但热量并非来自酒本身。例如啤酒,633cc大瓶装热量约247卡路里,不是很高,大概相等于一杯汽水、半碗面左右而已。那为甚么啤酒会酿制出“啤酒肚”?

原来致肥“要犯”是:

( 1 )下酒小菜;

( 2 )因酒精而催化的食欲;

( 3 )因酒精而薄弱的意志力(或减肥决心)。

方案四:与甜品糖果保持距离

虽然营养学界公认,脂肪才是致肥真凶,但其实甜品也有嫌疑。因为大多数糖份本身含的是“空头热量”,即是热量多多,营养素近乎零,而且甜品中往往含有大量牛油、忌廉、朱古力等成分。所以,餐後来个甜品,无疑冒着增肥危险。

成功减肥的秘密是:恒心+没有特效药+不能靠单方(如单靠少许运动,完全不改生活习惯)。

方案二:细咀嚼,吃饱便不吃

“噢!又吃得太饱了。”这是很多减肥者餐後的懊恼。你知道为什么每天都要重蹈覆辙?原来,吃饱的讯号有两个:

( 1 )胃部感觉饱胀;

( 2 )血中葡萄水平升高──饱餐一顿後,食物的葡萄糖被血液吸收,血中葡萄糖浓度增加,当这讯号到达大脑,就会产生饱肚的感觉。

问题是:胃部的尺寸收放自如,如果它发出的“已饱”讯号被忽视,它随即会大开中门,让你继续吃下去──直至血中葡萄糖讯号发出为止。只有慢慢吃,才可以令胃的讯号减慢,与血中葡萄糖讯号同步,自然就会知饱而止。

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