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黑米减肥效果好 推荐黑米减肥食谱

时间:2018-07-04 15:06  作者:wendj

黑米是一种药、食兼用的大米,黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。其实黑米的好处不止这些,黑米减肥效果也很好。

黑米减肥效果好

在营养素方面,黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但质量比其他粮食好一些,脂肪很低,但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素e,除了b12之外的b族维生素含量丰富,还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。

用黑米减肥,体重的下降速度不如蛋白质减肥瘦身方法快,但比较稳定,而且不易反弹。安全性也较高,两周内不会带来不适反应。一定要注意,在用黑米减肥期间一定保证自己不便秘,黑米具有排毒的效果,如果便秘,那么当天减肥的效果就没有了,在黑米减肥期间可以结合吃排毒养颜胶囊之类的药,以免便秘。

不过无论我们使用哪一种减肥食物,如果天天吃、顿顿吃,也难免会食欲日益下降,任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。黑米不含有维生素c和维生素b12,也没有维生素ad,钙含量很不足。所以,如果吃黑米减肥,建议补充多种蔬菜,特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜,并多做户外活动。蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可,并不会增加发胖的危险。

黑米减肥食谱推荐:

一、牛奶黑米粥

材料:牛奶、黑米、冰糖;

做法:1.将黑米淘洗干净,加水浸泡2个小时左右,然后连水一起中火熬煮;

2.待黑米快煮熟时,加入牛奶与冰糖再煮一会,关火即可。

二、什锦黑米粥

材料:黑米、红豆、大米、花生粒、红枣、冰糖;

做法:1.红豆前一晚事先泡好,黑米、大米淘洗干净浸泡两个小时左右待用;

2.将红豆、黑米、大米、花生粒、红枣一起放入锅中,加入适量的清水,大火煮开,转中火继续熬煮成粥,加入少量冰糖搅拌溶化即可。