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三种排毒食物 助你快速解决便秘

时间:2018-07-04 20:17  编辑:wendj

天气转换,很多人容易产生便秘的情况,那么有什么好的排毒食物呢?下面我哇减肥网的小编就要告诉大家平时应该如何吃,吃什么。帮助大家解决减肥期间的便秘排毒烦恼。

一、每天正确摄取足量纤维

1、每天摄取25-30g膳食纤维

一般人每天至少须摄取20g纤维,才可维持均衡的营养,但如果想减重,25-30g才最恰当。

不过,高纤饮食必须循序渐进,慢慢地将纤维质的摄取量增加,依照个人不同的饮食习惯,以1-6星期为单位,逐渐增加。

而每日摄取纤维的上限是35g,如果超过,很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收,甚至产生胀气、腹泻等副作用,所以采用高纤减肥法时,别忘了另外补充些全谷物餐消除便秘

2、以平时摄取的营养素来分配

营养师建议,要摄取足够的膳食纤维,每天必须吃下3碟蔬菜、和2份水果

主食:以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤维。

水果:每天2-3份→约可得8-12g纤维。

蔬菜:每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。

3、别忽略水分

采取高纤饮食的人,别忘了一定要大量补充水分,请以体重为基准:1kg的人喝20-30cc,如果是60kg的人,就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc啰。

二、多吃以下三种食物

1、蜜枣

蜜枣中含有抑制癌细胞,甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质,对于女人排毒调养很有好处。

热量:118卡蛋白质:7.8克碳水化合物:16.5克。

作用:枣能提高免疫力及新陈代谢,并可抑制癌细胞,药理研究发现,红枣能促进白细胞的生成,降低血清胆固醇,提高血清白蛋白,保护肝脏。

2、橄榄油

富含能平稳刺激肠道的三油酸、甘油酯,另外,还有润滑肠道、清除宿便的功效。

热量:236卡、蛋白质:5克、碳水化合物:11.8克。

作用:早餐喝一点橄榄油,能消除便秘,空腹时饮用,能刺激肠道以激活肠的蠕动。

3、绿茶

绿茶中富含食物纤维和维他命C,可以降低血糖度,并且有防止长胖的茶多酚。

热量:90卡蛋白质:2.4克碳水化合物:13.4克。

作用:富含能够排除有害物质的见效成分,食物纤维很丰富,能分解脂肪,将毒素排出体外。

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