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美味坚果减肥有奇效

时间:2018-07-04 20:26  编辑:wendj

很多的人都觉得坚果是高热量的食物,但是其实聪明的吃,不但不会长出肉肉,还可以消除便秘,健康的减肥哦。

坚果减肥的理由:

1、坚果中的脂肪会增加你的饱腹感,所以在你吃过一些坚果以后,你会发现自己没有食欲再吃更多的食物了。

2、坚果中所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸,是身体抵御疾病所必须的营养成分。摄取一些不饱和脂肪酸能达到减肥的效果,并且我们的身体无法自己合成,只能从食物中获取。如果在饮食中多摄取一些不饱和脂肪酸,减少饱和脂肪的摄入,就能达到减肥的效果,同时还能减少患上疾病的可能。

如何正确的食用坚果:

1、尽量选择烘干的坚果。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分,而且比油炸的坚果所含的热量要低得多

2、与饮料搭配。在不停地将坚果抛进嘴里时,别忘了喝一杯柠檬汁,避免食用过量的坚果。

3、搭配谷物。将一些坚果和大米等谷物一起制作米饭。这样不仅能为你提供丰富的营养,还能增强饱腹感。

4、调制沙拉。在你制作的各种沙拉中,别忘了加一些坚果,这样一餐的营养、热量都能满足了。

淘宝减肥产品排行榜小编推荐美味的坚果减肥食谱

什锦饭

原料:玉米罐头,黄瓜,西红柿,干奶酪,糙米,黑橄榄(瓶装)

做法:

1、糙米洗净,加蔬菜汤煮熟。

2、黄瓜、西红柿洗净,黄瓜切片,西红柿切片,干奶酪切成细丝备用。

3、将做法2准备好的所有食材及玉米粒盛在一个

  四季豆烩金枪鱼

原料:四季豆,金枪鱼罐头,生菜

做法:

1、四季豆洗净掰成小段,并用开水汆烫熟,生菜洗净切片,金枪鱼罐头中的鱼取出沥干油切小块备用。

2、平底锅内加橄榄油烧热放入做法1的食材。四季豆和金枪鱼以及醋、盐、胡椒粉和切成细丝的香菜炒熟即可。

玉米片配自制鳄梨蘸料

原料:玉米片,鳄梨,洋葱,香菜,柠檬

做法:

1、洋葱洗净切成小块,香菜洗净切碎,柠檬榨汁备用。

2、将2个熟鳄梨去皮放入碗中以叉子压碎,加入做法1处理好的食材,根据自己的口味加一点盐调味,然后以玉米片蘸食。

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