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减肥的秘密武器:十分钟小运动

时间:2018-07-04 17:19  编辑:wendj

您身边有这样的瘦美人,每天没有看见她做什么运动,照吃照喝,为什么就能拥有窈窕的身材呢?其实他们瘦身的秘密武器就是早起和睡前十分钟运动加快代谢,打造快瘦体质。

晨起十分钟运动:

1.坐于地面,右脚弯曲,左脚伸直。双手与肩同宽伸向天空。

2.向身体左侧弯曲,右手向左侧伸展,左手尽量握住脚尖。

3.右手尽量向高处伸展,眼睛望向指尖;左手以手肘着地。

4.维持视线高度,将右手放下至腰后,左手尽量伸展至左脚尖。

左右边各重复8-12次,并搭配正常呼吸。

午间十分钟运动:

1.站于地面,右脚弯曲,左脚伸直。双手与肩同宽伸向天空。

2.左手尽量往上伸展,眼睛望向指尖,右手自然垂放于脚上。

3.将左手放下,以肘支撑于左脚膝盖作为支点,将身体弯向左侧,右手向左侧延伸,视线望向右上方。

4.将左手放于地面,与左脚作为支点,将右脚与右手尽量抬高。视线望向地板。

左右边各重复6-8次,并搭配正常呼吸

  睡前十分钟运动:

1 平躺在地板上膝盖弯曲,将臀部慢慢抬起来。

2 爬在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直不要晃动肩膀,双腿向左右运动。

3 平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双肩往上抬,停止1秒钟再平躺。

4 爬在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的脚,使脚根碰到臀部,再反过来做。

5 爬在地板上,双臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下来,同样方式做另外一只腿。

睡觉前没事就做做吧,睡前小运动,让您睡的香又瘦身!

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