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秋膘的季节,应当如何减肥呢?

时间:2018-10-10 11:20  编辑:wendj

减肥似乎已经成为日常生活中很多女孩子都会提到的一件事情了,但是或许你也注意到了,虽然很多人都嚷着要减肥,但是减肥成功的小伙伴真的不多啊,这一方面与个人的意志力有关,而另一方面则取决于每个人的身体状况,有些人可能不适合通过运动进行减肥,而有些人则不适合通过管住饮食减肥,这也需要大家仔细琢磨的,而且随着冬季的逐渐逼近,很容易秋膘啊,所以说,如何能在这个容易长肉的季节减肥呢?

之所以说这个季节是养膘的季节呢,一方面是因为天气逐渐转凉,大家的身体普遍会将身上的热量转移到脂肪中好过冬,而另一方面呢,秋天是非常容易让人生乏的,所谓春困秋乏,就是这个道理,所以说,为了对抗秋天的威胁,我们减肥就要从根源出发。

大家首先要认识到的问题就是,只有消耗掉的热量大于我们吃饭摄取到的热量,我们身体内的脂肪才会减少,所以说只有充分地关注自己的嘴,才能真正做到减肥。

秋膘如何减肥?

在这里小编向大家推荐的秋膘的季节一日三餐减肥食谱

1、早餐

在早晨的时候补充蛋白质、淀粉和维生素,也就是说早上最好是有一个白煮蛋,一些蔬菜或者水果还有一些面食,这样一来,我们早上的营养得到了充分补充,一天才有充沛的精力投入到学习生活中。

2、午餐

到了中午的时候,大家最好也吃一些蔬菜和主食,因为如果身体中热量不足的话,很容易会引起一些不好的症状,如果引发低血糖那就更危险了。

3、晚餐

到了晚上,我给大家的建议是不要进食了,因为过午不食也是养生的一种方法,晚上的胃部是非常脆弱的,如果刺激过度会对胃部造成非常严重的损伤,所以过午不食很有必要。

在讲完了摄入,我们再说说消耗,消耗热量很多时候指的是运动,但是还有一些更简单的消耗动作也非常有效,像是在能站着的时候,就不要坐下和躺着,如果你养成了窝在床上或者所在椅子上,是非常增膘的。

大家如果时间充沛的话就最好去进行一些运动,像是进行一些有氧运动,慢跑或者游泳什么的,要是像短跑之类的有氧运动的话并不是很推荐,因为很多有氧运动是会长肌肉的哦。