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居家塑身 让你拥有性感腰腹的秘招

时间:2019-06-02 10:18  编辑:郭洁

“没时间”是很多人用来搪塞运动的借口。其实,如果你想让自己美丽起来,随时随地都可以。现在,我们就为你提供“在家健身方法”,5招教你轻松纤腰紧腹。

  1招主攻臀

  双膝跪在垫子上,身体保持直立,臀部坐到双腿上,利用腰部力量前后移动,尽可能地弯曲腰部,达到对腰部肌肉的控制。

  如果柔韧性好的话也可下腰,弯动手臂。

2招主攻腰

  双膝跪在垫子上,身体保持直立,臀部坐到双腿上,利用腰部力量前后移动,尽可能地弯曲腰部,达到对腰部肌肉的控制。

  如果柔韧性好的话也可下腰,弯动手臂。

  3招主攻侧腰、腿

  这个动作称为“埃及艳后”式,有效地练习侧腰肌和股四头肌。身体侧躺在垫上,右手扶地,右腿弯曲向后,左腿抬起伸直,左手保持埃及手势,要挺胸、挺腹、收紧臀部。

  收腿、收腹、收手,然后再打开,反复练习,需换方向。

4招主攻大腿内侧

  一般的腿部练习很不容易练到大腿的内侧,所以此部位需单独拿出来练习。

  身体侧躺在垫上,右手扶地,左腿弯曲放在右腿的前面,同时抬起右腿,一定是直腿,反复练习,需换方向。

  5招主攻腹

  这个动作在埃及称为“仰卧起坐”,它和我们平时所做的正好相反,身体跪卧到垫子上,脸朝前,手和脚垂直于地面。

  1.身体向上弓起,同时收紧腹部,呼气。

  2.身体向上弯曲,同时展腹提臀,吸气。