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10种简单的自然减肥方法(以科学为依据)

时间:2018-09-17 13:13  编辑:wendj

互联网上有很多不好的减肥信息。

建议的大部分内容充其量是值得怀疑的,而不是基于任何实际的科学。

然而,有几种自然减肥方法已被证明有效。

减肥药排行榜前10名小编为大家推荐10种简单的自然减肥方法。

1、在你的饮食中添加蛋白质

在减肥方面,蛋白质是营养的王者。

你的身体消化和代谢你吃的蛋白质时,所以高蛋白饮食可促进新陈代谢消耗卡路里高达80-100卡路里每天

高蛋白饮食也可以让你感觉更饱,减少食欲。事实上,一些研究表明,人吃了400更少的卡路里每天在高蛋白饮食。

即使吃高蛋白质的早餐(如鸡蛋)一样简单的东西可以有一个强大的效果。

2、吃全成分,单一成分的食物

为了变得更健康,你可以做的最好的事情之一就是将你的饮食建立在完整的单一成分食物上。

通过这样做,您可以消除绝大部分添加的糖,添加脂肪和加工食品。

大多数整个食物都是天然非常饱满的,这使得它更容易保持在健康的卡路里限制内。

此外,吃全食物还可以为您的身体提供正常运作所需的许多必需营养素。

减肥通常作为食用全食物的天然“副作用”。

3、避免加工食品

加工食品通常添加高糖,添加脂肪和热量。

更重要的是,加工食品的设计使您尽可能多地进食。与未加工的食物相比,它们更容易引起类似成瘾的饮食。

4、储备健康食品和零食

有研究表明,你把家里的食物大大影响体重和饮食行为。

通过始终提供健康食品,您可以减少您或其他家庭成员进食不健康的机会。

还有许多健康和天然的小吃,很容易准备,随身携带。

这些包括酸奶,整个水果,坚果,胡萝卜和煮熟的鸡蛋。

5、限制添加糖的摄入量

吃很多加糖与一些世界领先的疾病,包括心脏疾病,2型糖尿病和癌症都有很大关系。

平均而言,美国人每天摄入大约15茶匙的糖。这个数量通常隐藏在各种加工食品中,所以你可能在没有意识到的情况下消耗大量的糖。

由于糖在成分列表中有许多名称,因此很难确定产品实际含有多少糖。

减少糖的摄入量是改善饮食减肥的好方法。

6、喝水

事实上,饮用水有助于减轻体重。

饮用0、5升(17盎司)水可能会增加刻录由24-30%的热量一小时之后。

饭前饮水也可能导致减少卡路里的摄入量,特别是中年和老年人。

水是减肥特别好,当它取代了卡路里和糖类饮料。

7、喝不加糖咖啡

幸运的是,人们意识到咖啡是一种含有抗氧化剂和其他有益化合物的健康饮料。

喝咖啡可支持能量水平提高减肥和热量你燃烧量。

含咖啡因的咖啡可以用3-11%提高你的新陈代谢,并降低风险通过高达23-50%。

此外,黑咖啡非常适合减肥,因为它可以让你感觉饱,但几乎不含卡路里。

8、葡萄糖甘露聚糖补充剂

葡甘露聚糖是已被证明有效的几种减肥药之一。

这种水溶性天然膳食纤维来自魔芋植物的根,也被称为大象山药。

葡甘露聚糖热量低,占据胃内空间,延迟胃排空。它还减少蛋白质和脂肪的吸收,并供给有益肠道细菌。

其卓越的吸水能力被认为是使其对减肥如此有效的原因。一个胶囊能够将整杯水变成凝胶。

9、避免液体卡路里

液体卡路里来自饮料,如含糖软饮料,果汁,巧克力牛奶和能量饮料。

这些饮料在几个方面对健康有害,包括增加肥胖的风险。一项研究显示,每天每次服用含糖饮料,儿童肥胖风险增加60%。

同样重要的是要注意,你的大脑不注册液体的卡路里确实实的热量以同样的方式,所以你最终将这些热量在上面你吃的一切的。

10、限制精炼碳水化合物的摄入量

精制碳水化合物是碳水化合物,其大部分有益营养素和纤维被去除。

精炼过程中留下什么,但容易被人体消化的碳水化合物,它可以增加暴饮暴食和疾病。

精制碳水化合物的主要膳食来源是白面粉,白面包,白米饭,苏打水,糕点,小吃,糖果,意大利面,早餐麦片和加糖。

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