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如何搭配减肥餐

时间:2018-12-31 21:23  编辑:小徐

对于上班族来说,合理吃饭健康饮食尤为重要,因为上班一族,经常没有时间运动,更应该注意如何搭配健康减肥餐,下面说一下减肥期间一日三餐如何选择,怎样才能搭配合理的减肥餐。

减肥餐搭配食谱

1、主食的选择。

在减肥期间搭配减肥餐最重要的是从主食入手,主食尽量不要吃米饭和馒头可以选择粗粮类食品。粗粮中具有高纤维,可以增加肠胃的蠕动,对减肥有很好的帮助,燕麦,绿豆,玉米都可以作为主食。

2、肉质的选择。

减肥期间的肉质,多鱼肉鸡肉这种低脂肪的肉类为主,不要选择高脂肪的肉类,可以吃鸡胸肉,瘦牛肉,虾仁以及鱼肉。

3、蔬菜水果的选择。

减肥期间的蔬菜水果,应选择种类丰富水果及吃芒果和榴莲,这两种水果的热量非常高,在减肥期间千万要慎用。水果可以选择,种类非常多,苹果,桔子,橙子都可以,蔬菜也是多种多样的,具有很强的饱腹感。

健康合理减肥餐如何搭配

首先要根据自己的胖瘦程度来选择一天的饮食量,分轻度肥胖、中度肥胖与重度肥胖,要根据自己是哪种肥胖类型,选择食物的摄入量,如果是重度肥胖类型,需要专业的营养师搭配每天的饮食。其次要调节身体的膳食总量,选择适当的食物摄入,控制每天能量的主要来源。

1、在减肥期间的蛋白质应选择优质蛋白,禁止吃动物肝脏,动物肝脏的漂流非常高,在减肥期间非常不适用。少吃油炸膨化食品,油炸膨化食品一是不健康,其次非常容易长肉。主食应选择五谷杂粮为主,各种豆类燕麦都可以吃,但是记住千万不要吃高糖及高油脂食品。

2、有了蛋白质的摄入,还应保证足够的蔬菜水果,蔬菜水果中能够提供每天人体所需的营养维生素。有了充足的营养,对减肥有很好的帮助,同时能够改善减肥期间肠胃的紊乱。可以多选择粗纤维类的食品吃粗纤维的食品,具有超强的饱腹感,水果应该选择新鲜水果,不要吃太多的罐头以及果汁类含糖高的东西。

3、三餐要合理的搭配烹饪方式,一成不变的饮食方式,吃得太多容易产生厌食,所以要合理的搭配三餐,做菜的种类尽量丰富。

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