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减肥餐怎么做_减肥期间的一日三餐怎么做

时间:2018-12-28 19:49  编辑:小徐

在减肥的道路上,有很多人坚持不下来,因为减肥不管是运动或是挨饿,都是非常让人受不了的。有的人说减肥是管住嘴之后还要迈开腿,高强高压生活下的都市人群来说,这两点都非常难,每天早饭基本上是没得吃,中饭是糊弄着吃,只有晚饭能稍稍吃得好一点,所以就慢慢走上了肥胖的道路。如果单位离的比较近,可以选择走路去上班,每天早上尽量早起半个小时为自己准备早饭,下面来讲一下如何做减肥期间的一日三餐,怎样不空着嘴还能瘦下来?

减肥早餐

建议搭配:主食、鸡蛋、豆浆

在早上起来的时候,可以吃一点点粗粮,吃点粗粮能够很好的唤醒肠胃,可以帮助排便。所以早餐的主食选择粥类以燕麦粥小米粥为主。早餐中除了主食之外,最重要的一点就是补充人体所需的蛋白质,因为在减肥期间人体的蛋白质流失很快,没有蛋白质的话人会非常容易饿,所以早餐可以选择一个鸡蛋。如果觉得只是一碗小米粥,没有吃饱的人,建议再搭配一杯豆浆或是一袋牛奶。

减肥午餐

建议搭配:汤、蔬菜、少量肉、主食。

中午这顿饭一定要好好吃,如果中午这顿饭不好好吃,你一定挺不过晚上,晚上非常容易产生饥饿感。中餐选择米饭就可以,也可以选择黑米焖饭,在吃饭之前可以喝一碗汤。中午的肉类要选择脂肪非常少的肉类,比如说鱼肉或是鸡肉做法,也要选择清蒸或者是少油煎法,鱼肉非常有营养,非常适合减肥期间吃。蔬菜的话一般是水煮蔬菜,或者是水煮完之后凉拌一下,但是中餐一定少油,可以不放油的就尽量不放油,对减肥是很有帮助的。

减肥晚餐

晚餐建议:一碗汤,一份素菜,一份半荤半素菜。

晚上的时候不建议吃主食,晚上其实是可以吃肉的,可以少吃一些鱼肉或是鸡肉做法,还是建议清蒸或是加少量的油煎一下,千万不要吃太多。蔬菜的话选择黄瓜番茄都是非常不错的,水果的话可以选择一个苹果,汤可以选择菠菜汤。

我们一定要遵循早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃得少的原则来减肥,按照这样的方式瘦下去非常简单,平时吃一些水果也是无所谓的,保证营养均衡才能更健康的瘦下来。

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