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控制饮食不等于节食减肥

时间:2018-10-18 14:21  编辑:wendj

相信大多数人听到饮食控制,第一反应就是减肥,然后就是少吃或者是不吃。 减肥药排行榜前10名小编告诉大家,其实这是一个错误的理解。 我们可以理解饮食为吃,但是,控制并不代表着少吃或不吃。 这里的控制指的是,因个人的需求不同,而对饮食做出的调整叫做饮食控制。

比如说,减脂和增肌不同的时期,都需要做饮食控制。 但是目的不同,所需要控制的营养素就不同。 而节食减肥是纯粹少吃,因为一个人总的能量摄入降低,无论是哪种营养素都会一起跟着减少,这时最容易出现的就是营养不良。

因为,一个人原本的饮食结构就很有可能存在一定的问题,然后他在一个失调的结构上进行整体下调,这就等于他在放大一个错误点。 如,一个人可能原本的饮食是脂肪过高,碳水和蛋白比较低,若他继续减少碳水和蛋白的摄入,这就是直接导致营养不良。

不可否认节食减肥的确可以减轻体重,但是由节食减肥来减轻体重最终的结果一定不是大家想要好身材。 节食减肥还有一个问题就是,只要恢复正常饮食一定会反弹。 原因很简单,由于节食的时候热量不足以支持自身基础代谢,身体就会尽可能的减少能量消耗,这时候基础代谢也就跟着降低。

一个人不可能节食一辈子,当恢复正常饮食,身体仍然处于非常低的基础代谢状态,这时超过基础代谢的热量就会迅速转化成脂肪,不仅仅是容易反弹,而且多数情况会高于节食减肥之前的体重。 因为身体怕下次没饭吃的时候能量不够,就多转化点脂肪存起来,这就是会比从前更胖的原因。

实际上,减脂的人真正想减掉的并不是体重而是脂肪,恰巧节食减肥所带来的减重最先减掉的却是肌肉。 盲目节食时,很可能所摄入的热量已经低于基础代谢,这时身体不得不重新进行能量分配减少必须的能量消耗。

因为脂肪不消耗能量,它是储存和提供能量,所以不会优先减少。但肌肉却是24小时一直在消耗能量,而身体为了维持最基本的能量消耗,即心跳、呼吸、消化等功能,所以需要减少不必要的开支,也就是最先开始分解肌肉,然后才会轮到脂肪。 这也就是节食减肥虽然体重减少了,但外形的变化却不大的主要原因。